更年期|50岁的女性，要避开这5个关于更年期的误区，更好迎接人生新阶段( 二 )
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对于50岁以上的女性建议每日维生素B12摄入量应该达到2.4微克 。
给五十岁女性朋友的运动建议
只要动起来对我们的身体就是有好处的，对于50岁左右的女性朋友们来讲，有可能要面临骨松的风险，而且很多受到更年期综合症困扰的朋友会出现周身骨骼的疼痛，那么在这个时间段适当的进行一些科学的运动，对于我们缓解症状，对于维持骨骼的健康是非常重要的 。
一般情况下，我们建议这个时间段要进行中等强度的有氧运动，建议每周不能低于150分钟，每天30分钟，每周五天是一个比较好的节奏，当然如果您身体素质比较好，完全可以增加这个训练的量，那么什么运动比较适合呢，游泳、慢跑、瑜伽、快走以及骑自行车都是很好的选择，但如果您存在着骨质疏松，那么建议游泳不是最优选，因为有浮力会减少对于骨骼的刺激，要知道，只有负重运动对于我们的骨骼健康才有更好的作用 。
也建议女性朋友们适当的进行一些无氧运动，比如举哑铃、使用弹力带进行一些抗阻运动，这都是很好的选择，因为这些抗阻运动啊，可以更好的促进我们的骨骼健康，维持肌肉的强度，避免肌减少症的影响 。
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总结
总的来说还是那句话，千万不要把更年期当做是一种病态，它是我们从一种生活状态变到另一种生活状态，需要经历的一个特殊的时间段 。
在这段时期要求您一定要有良好的心态，要学会积极的应对更年期当中所能出现的问题，学会配合医生，学会积极调整自己的饮食，科学合理的运动，这样才能更好的帮助我们顺利的度过这个时间段，去迎接更美好的老年生活 。
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家一起探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期这方面的困扰，不知道如何调整，也有更年期这方面的误区，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！
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