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糖尿病|糖尿病逆转的最佳时期，千万别错过！

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病 。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损 ， 或两者兼有引起 。在糖尿病人群和健康人群之间 ， 还有一个中间地带——糖尿病前期 。本文介绍了糖尿病前期及其与不同类型糖尿病的比较 ， 以及逆转的策略 。
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期 ， 是血糖升高但未达到或超过糖尿病诊断标准的时期 ， 患病率为15.15% ， 明显高于糖尿病患病率（9.7%） ， 进展为糖尿病的比例明显高于普通人群 ， 且发生心血管和微血管并发症的风险明显增加 。
糖尿病类型的区别如下：
1型糖尿病：人体的免疫系统攻击胰腺中产生胰岛素的细胞 。导致胰岛素分泌不足 ， 葡萄糖留在血液中 ， 出现高血糖 。
2型糖尿病：细胞停止对胰岛素的反应 ， 从而影响其从血液吸收葡萄糖的能力 。这就是所谓的胰岛素抵抗 。
糖尿病前期：各种因素引起胰岛素抵抗 ， 或者胰岛素分泌不足 ， 血糖水平升高 ， 但不及2型糖尿病高 。
糖尿病会导致一系列的健康问题 ， 包括：心脏病、中风、肾脏疾病、神经损伤、眼睛问题等 。糖尿病前期患者会增加患心脏病和中风的风险 ， 以及发展为2型糖尿病的风险 。
糖尿病可以自然逆转吗？
对于1型糖尿病患者 ， 需要每天注射胰岛素来控制疾病 。目前尚未找到治愈或逆转1型糖尿病的方法 。
对于2型糖尿病患者 ， 可以会通过生活方式管理来控制病情 。如果患者的血糖水平正常六个月以上 ， 则该病得到一些缓解 。但是 ， 并不能治愈2型糖尿病 ， 仍需控制血糖 。
对于糖尿病前期患者 ， 减轻体重和定期运动等方式可以帮助逆转胰岛素抵抗 ， 还可以预防或减缓2型糖尿病的进展 。
可能逆转糖尿病前期的方法
减肥和定期运动是控制血糖水平的关键 。其他措施包括：
饮食改变
改变饮食习惯可能有助于逆转糖尿病前期 。对于想要减肥并预防或延缓2型糖尿病的糖尿病前期患者 ， 推荐了低脂 ， 低热量饮食 。
美国糖尿病协会（ADA）表示 ， 没有针对糖尿病或前驱糖尿病者的通用饮食计划 。患者应少吃一些热量、脂肪和糖含量高的食物 。
少吃碳水化合物
研究表明 ， 低碳水化合物和极低碳水化合物饮食有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平 。在这些研究中 ， 低碳水化合物饮食的人每天从碳水化合物中获取40-45％的能量 。
充足睡眠
一项研究发现 ， 每晚睡眠时间少于5个小时或每晚睡眠时间超过8个小时与较高的血糖水平有关 。该研究包括超重或肥胖症的糖尿病前期患者或未经治疗的2型糖尿病患者 。
其他研究表明 ， 糖尿病前期患者的睡眠呼吸暂停与血糖控制之间存在联系 。接受连续2个月的持续呼吸道正压通气治疗睡眠呼吸暂停的糖尿病患者 ， 血糖水平得到了改善 。
运动
定期运动 ， 如步行 ， 可以帮助预防或逆转糖尿病前期和胰岛素抵抗 。
如果患者不经常运动 ， 则可以从步行5-10分钟开始 ， 然后逐渐增加30分钟的时间 。经常四处走动而不是长时间坐着也有所帮助 。
减掉多余的体重
对于糖尿病前期合并超重的患者 ， 可以减少约5-7％的体重 ， 从而降低罹患2型糖尿病的风险 。
最近一项研究表明 ， 体重减轻约10％的人 ， 在未来3年内患2型糖尿病的风险降低了85％ 。对于那些体重减轻了5％-7％的人 ， 3年内患2型糖尿病的风险降低了54％ 。

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