减肥|想减肥却越减越肥，营养师教你4招，做到就瘦！（非广告，纯干货）( 二 )
所以，当面对想要吃的东西时，并不是要控制自己不吃，而是应该全神贯注，好好珍惜、感激这份食物 。一边吃一边感叹冰淇淋的香甜，真好吃，这樱桃吃起来淡淡的香，入口即化，是纯动物奶油吧？来自哪里的奶油呢？而且不会腻，是去除了脂肪吗？
如果你能专注到这个程度，那你可能不会再想吃第二块，而是为自己的专业吃货精神而自豪，食物带给你的愉悦也要远高于其本身，这大概就是正念饮食吧，赋予食物以灵魂 。
>>拿多少，吃多少
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我们往往不是吃饱了才停下来，而是吃完了才停下来 。换句话说，不是吃多少拿多少，而是拿多少吃多少 。所以，一次性把这一顿要吃的食物都拿来，摆在面前，包括汤和甜品 。当然，总量保持在八分饱的程度 。
而当你一次性拿的食物过饱时，下次可以将大盘子换成小盘子，BBC《关于减肥，你必须知道的十个真相》中就做了这样一个实验，结果发现换乘小号的盘子可以减少20%左右的食物摄入 。
当你完成以上饮食习惯的时候，可以逐渐关注吃的食物种类，每天是不是吃了蔬菜且有绿叶菜，是否吃了粗粮……
【减肥|想减肥却越减越肥，营养师教你4招，做到就瘦！（非广告，纯干货）】每周一个小目标，你会发现给你带来的不仅仅是身材的改变，还会发现改变一个原有习惯的秘密，减肥，慢慢来比较快 。
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