减肥|想减肥却越减越肥，营养师教你4招，做到就瘦！（非广告，纯干货）
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很多人一旦开始减肥，就会执行模版化、标准的减肥方案 。我们被要求自己改变就餐环境、就餐规律，甚至是生活习惯 。然而这样的做法，对每个人来说都是一个巨大的挑战 。
这样的挑战摧毁了不少人的心情，让人变得心情低落，身体疲倦，整天都死气沉沉 。紧接着这些坏心情又促使着你多吃一些甜的、想吃的东西，来让你重获生机 。
这都是因为你的身体无法适应如此大的改变，需要用吃东西来弥补你的安全感、提升愉悦感等等 。你没必要因为这个去责怪自己的身体，因为这是人的本能 。当你把自己逼的过紧时，大脑便会产生防御机制，通过摄入更多食物，来产生安全感，从而让你根本瘦不下来！
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减肥到底该怎么减
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减脂这件事，是一个慢功出细活的事情 。又要说到那句话，我们没办法一口吃成个胖子，当然也不能一下减成个瘦子 。
所以，我们要在大脑、身体没有发现时，将脂肪减掉，一般建议每周0.5-1kg的速度，是不易被察觉的，饮食的习惯上，每周改变一个小习惯，既专注好坚持，又不易产生生理、心理影响，
下面我会教大家 4 个减肥大法，建议坚持四周，这样就可以轻松地变成易瘦体质，并且可以养成健康饮食方式 。另外，你还可以将目标明确地写到厨房、冰箱等地方提醒自己，或每天记录完成情况，逐渐向自己的目标身材靠近 。
>>偷偷换掉你的食物
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饮食偏好是根据个体本身情况发展出来的，未必是不好的，有时候可能是基于环境和基因的某种保护性行为 。所以，我们要尊重个人的饮食偏好，切勿短时间内对饮食习惯做颠覆性的调整 。而需要根据我们现在的饮食习惯，做出一些身体无法察觉的改变 。
这种改变可以是量的改变，也可以是种类的调整...任选其一开始，慢慢走向膳食指南建议的均衡饮食之路靠近 。
研究表明，当我们在摄入热量的原有基础上减少20%时，身体是很难察觉到的 。比如，你原来一顿吃5个包子，那么现在吃四个 。利用这一原理，从量的改变上，可以尝试减少1/10，1/9，1/8，……最多不超过1/5 。总之，最多减少现有量的20% 。
小幅度的改变，不知不觉就“欺骗”了大脑和胃 。大脑会提醒你，这不是饥荒，也不用降低代谢率，更不用存储更多热量 。千万不要让你的它们觉得你在偷梁换柱，否则你的身体便会受到“严厉”地惩罚，比如：情绪低落或食欲增强...
>>细嚼慢咽，慢慢品味
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我们之所以会有饱的感觉，是因为当食物到达肠道内，会向大脑传递一种饱足的信号 。这样的信号可以让我们停止吃东西的动作，并会有撑的感觉 。
但这样的过程需要时间，如果狼吞虎咽地把饭吃完，那么当你感受到饱腹感的时候很可能就已经吃多了 。所以细嚼慢咽不仅仅能给大脑一个反应的时间，还能控制你吃得多少 。
>>遇到喜欢吃的食物，全身贯注地吃
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作为一个帮助上万人减脂成功的营养师，我深知让一个喜欢吃炸鸡的人去啃鸡胸肉是一件多么残忍的事 。我也亲眼见到减脂的小姐姐在冰淇淋摊位面前可怜巴巴的小眼神 。
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