衰老|研究证实：一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康又长寿衰老|抗衰老

5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据。其中， 60岁以上的人口有2.6亿人，占比18.7% ，而65岁以上的比重则为13.5% 。
可见，我国老龄人口不仅规模庞大，老龄化进程也在加快。

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复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示， 34岁以后，人体的骨量开始不断丢失，骨头会开始变脆。
二、这些行为可能会加速你的衰老
【衰老|研究证实：一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康又长寿】除了自然衰老外，生活习惯也会影响和改变生理状态。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程。
首先是饮食习惯不健康。不节制饮食或大鱼大肉，会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险，也会加速身体器官的老化。

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其次，烟酒对身体的伤害最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，使皮肤皱纹早现，而酒精加速皮肤脱水，促进衰老。
再者，频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等，会影响内分泌和免疫力，也会伤害神经系统和肝肾等器官，不但加速衰老，还会患上多种疾病。

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三、抗衰老，从5件事做起，现在也不晚
衰老虽然不可逆，但良好的生活方式，能使我们在保证身体健康的同时，一定程度延缓衰老的速度。
1、营养要充足
成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足够的蔬菜和水果，不但要量足，品类也要多。
主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉。另外，可以适当吃些干果。

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2、睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身体免疫力，对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天深度睡眠在7-8小时左右，才能最大程度保证身体健康。
相反，如果长期睡眠不足或有熬夜习惯，不但导致皮肤粗糙、精神倦怠，而且扰乱人体代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。
3、坚持锻炼
运动可加速身体代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力。每天的运动45分钟左右，每周至少运动3天，不但减缓衰老速度，还能提高平衡和抓握能力。

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以中等强度的有氧运动为主，如跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可。
4、坚持用脑
成年人应多进行深度阅读和思考，尤其是老年人，经常打牌、下棋或做益智类的游戏，可以提高和巩固认知、记忆、语言能力，从而降低大脑的衰老进程。
5、保持年轻心态
俗话说“笑一笑十年少” ，日常生活乐观开朗，保持年轻心态，学会放松减压。精神状态好，生理才不会衰老。

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衰老|研究证实：一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康又长寿

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