睡眠|睡眠少于6小时易患鼻病毒感染！这“三大睡眠障碍”你中招了吗？( 二 )
怎么样才能拥有一个
好的睡眠呢？
广医五院心理（精神）科莫煊副主任医师、周嘉豪心理评估师为我们支了“四大招”！
1 、规律作息，健康生活
我们需要重新规律作息时间，保证每天在大致的时间起床和睡觉 。即使不困也要按时上床睡觉，早上再困也要起床 。调整生物钟需要坚持一段时间才有效果，不能因为几天做不到就放弃了 。记得，要坚持，生物钟才能调整过来！
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图：摄图网
2、 睡前做到三个不
第一个是不玩电子产品 。如果你经常失眠了，建议你不要在睡前玩电子产品，因为手机和iPad等电子产品的屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑神经，影响睡眠 。
第二个是不吃过多的东西，不喝咖啡、茶和其他刺激性饮品 。睡前吃太多的东西，会增加胃肠道的消化负担 。如果实在很饿，饿到睡不着，可以吃一点香蕉，或者喝点牛奶 。
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第三个是不进行剧烈运动 。睡前一个小时不要进行剧烈的运动，运动后人的神经容易兴奋，且在短时间内较难平静下来，导致难以入睡 。
3、多种放松方式，助睡眠
听舒缓的轻音乐，睡前热水泡脚，按摩，散步，这些放松方式都可以帮助入眠，总会有一种适合你，可以多点尝试，看看哪种方法最适合自己 。
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4、不要忘了给自己舒适的睡眠环境
房间杂乱无章，堆满杂物、不通风、有异味，这样的环境着实让人难以享受睡眠 。我们可以花些时间，整理下房间，清理掉垃圾杂物，打开窗户，让房间通风，更换上干净的被单枕巾 。干净舒适的环境会让人感到更加放松，对我们的睡眠也是有帮助的 。
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若自我调节还是无法解决睡眠问题，建议尽早到医院的睡眠专科门诊就诊，由专业的医生评估情况，提供治疗方案 。
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长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫，
对身体的危害也是日积月累 。
【睡眠|睡眠少于6小时易患鼻病毒感染！这“三大睡眠障碍”你中招了吗？】来源：广州医科大学附属第三医院 、广州医科大学附属第五医院
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