孩子|不懂就问，孩子怎么总饿？吃啥能长高？答案都在这儿了｜中国学生营养日
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举个“栗子”
下面，以9岁~10岁儿童为例，说说一日三餐具体该怎么吃 。该年龄段的孩子每日所需热量约为1600千卡~1800千卡，三餐可以这样分配：
早餐：牛奶200毫升，煮鸡蛋1个，玉米馒头1个，苹果半个 。
中餐：米饭（大米100克），胡萝卜土豆烧牛肉，韭菜豆腐干，蒜蓉空心菜，丝瓜菌菇汤 。
晚餐：红豆饭（大米75克，红豆20克），清蒸鲈鱼，荷塘小炒（荷兰豆、莲藕、水发木耳、甜椒），清炒小白菜，紫菜虾皮汤 。
孩子饿得快，家长可以准备一些健康零食，包括原味的酸奶、小袋的无盐坚果、干果、新鲜水果或者一块全麦面包等 。而像碳酸饮料、糖果、膨化食品、炸鸡、烤串等食物虽然味道好，但为了健康着想，还是让孩子远离它们吧！如果实在想吃，记住四个字：浅尝辄止 。
最后，送给家长和孩子们一个健康口诀：
早餐要合理，课间可加餐；
午餐要丰富，晚餐要适量；
常吃粗杂粮，蔬果要多样；
蛋奶每天吃，豆类不可少；
饮水需足量，少喝甜饮料；
少吃洋快餐，饮食要清淡；
吃动两平衡，健康一辈子 。
作者 | 湖南省儿童医院
消化营养科医师 李灿琳 副主任医师 刘莉
审核 | 国家健康科普专家库专家
上海交通大学医学院营养学教授 蔡美琴
策划 | 谭嘉
【孩子|不懂就问，孩子怎么总饿？吃啥能长高？答案都在这儿了｜中国学生营养日】编辑 | 王千惠
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