睡眠呼吸暂停综合征|打呼噜不一定睡得香，还有窒息风险！不要大意，5个问题可以自测
“好困啊，我最近都睡得不好 。”陈太太在和姐妹们喝下午茶的时候抱怨道 。
当姐妹们都以为陈太太有什么烦心事的时候，陈太太不满地说：“我老公最近不知道怎么了，打呼噜特别大声，每晚都会被他吵醒 。”
王太太也加入“群聊”：“对啊，不知道为什么男人这么喜欢打呼噜，我就很少打 。”
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恶性鼾症与疾病有关，鼾声较大，过程中可能会喘不上气或呼吸停止（≥10秒），具有间歇性的特点 。
恶性鼾症可使人体激素分泌紊乱，引起神经调节失常，损害心血管系统，甚至导致高血压、心脏病，严重的还会导致睡眠呼吸暂停，发生猝死 。
那么，怎样判断自己有没有呼吸暂停的危险呢？
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根据浙大一院的医生建议，可以通过以下5点进行自测：
1.白天经常感到头晕、疲乏、无力，但睡觉后精神状况没有改善 。
2.伴侣的呼噜声很大，而且会突然停止，还有憋气的情况 。
3.睡眠紊乱，半夜频繁醒来，有时会突然被憋醒，同时伴随胸闷、气短等症状 。
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4.有高血压病史或正在治疗 。
5.BMI指数超过24（体重kg/身高的平方m2）或者颈围超过40cm 。
如果以上5点中了3点，说明发生睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，应尽快到医院就诊 。
三、严重打呼噜还可能与这些病有关
神经纤维缠结和β-淀粉样蛋白是老年痴呆的显著标注 。有研究发现，严重打呼噜可能是老年痴呆的征兆 。
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2020年，皇家墨尔本理工大学的科研人员对34位患睡眠呼吸暂停征的人的大脑组织进行解剖 。
发现患者病况越严重，β-淀粉样蛋白的负担就越大 。同时，在20多位的脑干组织中发现神经纤维缠结，占样本数的70%以上 。
此外，严重打呼噜还要警惕心梗 。呼吸反复停止，血液中的氧气含量大幅减少，导致细胞缺氧，红细胞增多 。
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从而堵塞血管，导致血流不畅 。此外，血液中频繁缺氧，血管壁也会受到损伤，增加血栓的几率，更容易出现心梗 。
四、改善打呼噜，可以这样做
那么，如何改善打呼噜，提高睡眠质量，降低睡眠呼吸暂停的风险呢？
1.睡觉时保持侧卧，或放长条抱枕在侧边，减少平躺的几率 。
2.选择舒适的枕头，软硬适中，材质最好是茶叶或荞麦皮的 。
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3.卧室温度适宜，过于干燥容易诱发打呼噜 。
4.保持合理的体重，避免超重和肥胖 。肥胖者呼吸道周围有大量脂肪，影响气流通畅 。
5.戒烟戒酒 。经常吸烟会引起鼻咽炎症，使呼吸道变窄；长期大量饮酒会导致肌肉松弛，都会引起打呼噜 。
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6.预防和治疗鼻咽疾病 。鼻炎疾病会影响呼吸道畅通，导致上气道结构和功能异常 。
如果你或你的家人经常打呼噜，而且情况比较严重，长期没有改善，一定要注意及时去医院检查，以免造成更严重的后果 。
参考资料：
[1]《为什么打呼噜的男人比女人多？从生理结构上他们就输了》.健康时报.2021-05-07
[2]《打呼噜可能是老年痴呆的前兆》.南方周末.2021-03-22
[3]《严重打呼噜可致心梗》.健康时报.2019-01-29
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