健身|“上吊式”健身？又被大爷大妈吓上热搜……( 二 )
脖子痛、颈椎不舒服 ， 请选择医院和正规康复机构明确原因后 ， 再针对性地进行下一步处理 。
老年人锻炼应注意这些
这已经不是老年人第一次因为自创健身方法而上热搜 ， 打开网页 ， 能找到各种老年人“花式健身”的视频和图片 。对此我们不应嘲笑 ， 老人们的初衷都是对健康的追求 ， 缺乏专业知识才是原因 。
重庆市体科所群体研究室主任吴月表示 ， 老年人健身 ， 可以参考以下最简单的几条：
首先是安全 。其次是需要有一定运动量 。第三是长期坚持 ， 建议一周进行3-5次的锻炼 。在强度上 ， 老年人建议进行中等强度的锻炼 。
何为中等强度 ， “在运动的时候能出汗 ， 但不是大汗淋漓 。有一点喘气 ， 但不影响谈话 。”吴月说 ， 老年人同时可以根据心率来判断运动强度 ， “安全有效的原则是180减去年龄 ， 就是安全有效的中度强度的每分钟心跳的次数 。”
同时 ， 运动之前一定要进行热身 ， 运动会要做好放松和整理运动 ， 每次锻炼时间推荐30-60分钟之间 ， 不要太少也不要太多 。
另外 ， 针对老年人健身容易出现的“盲从”行为 ， 吴月表示 ， “目前各地都有全民健身器材 ， 上面都有说明 ， 按照说明去做就行 。同时不要看到别人用某种方式锻炼 ， 就觉得自己也可以 ， 一定要根据自己的条件和身体情况而定 。”
有些健身方法真的很危险
搞不好还容易伤身
大家还是科学健身
量力而行吧
来源：新闻晨报、生命时报、上游新闻·重庆晨报
编辑：冰阔落
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