有氧运动|有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏
【有氧运动|有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏】随着人们生活条件的不断改善，越来越多的人爱好健身，目前的时代是全民健身的时代，而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生 。尤其是膝关节骨关节炎，发生率越来越高 。如何在健身、获得运动的同时保护膝关节，成为一个非常重要的话题 。
骨科门诊经常会遇到“哪些运动不伤膝盖”之类的问题 。理论上，所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动，也就是非负重状态下的运动 。
这里推荐以下几种：
文章图片
可以躺在床上做一些下肢的运动：
直腿抬高：锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，
左大腿内收的动作：锻炼大腿内部的肌肉，
坐腿下压动作：锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉 。
文章图片
文章图片
走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤 。但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的 。
但走路或者慢跑不建议时间太长，或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时 。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里 。
文章图片
比如滑板车，滑板车可以锻炼人的稳定性平衡性，对局部的肌肉也有一定的锻炼 。相对其他剧烈运动，滑板类的运动对于膝关节的损害也比较小，但这不包括对于极限的滑板运动 。
文章图片
总之，每一种运动一旦过量，都会造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要 。
而对于膝关节疼痛的患者，要想膝关节不受损害或者完全不受损害，早期保守处理的最佳方法就是卧床休息制动 。但如果长期卧床一定会引起骨质疏松或者肌肉萎缩，所以，在膝关节处于稳定期后，我们一般也是建议患者适量运动 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发至朋友圈 。
推荐阅读
- 蟑螂|南方的蟑螂，是一辈子的噩梦！疾控专家给出3招灭蟑攻略！亲测有效
- 疫苗|应对德尔塔病毒，哪款疫苗最有效？本文详细讲解
- 乙肝|我国肝炎患者7000万？预防乙肝最有效的方法，却是免费的
- 肝癌|肝癌真的防不胜防？做好以下四点有效预防肝癌发生
- 蜂蜜|吃什么能快速解酒？蜂蜜、浓茶都没用！介绍一下真正有效的方法
- 避孕药|比安全套更有效的避孕方法，很多人却不敢用……
- 肝癌|中外学者携手获得新发现：靶向药物“强强联手”有效治疗中晚期肝癌患者
- 蒲公英|蒲公英根48小时内可杀死98％癌细胞？医生：这种情况下有效！
- 波比跳|全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了
- 科兴疫苗|智利研究：科兴疫苗有效率6成6 预防重症9成，为什么感染仍增长？