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宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？

很多家长都听说过：晚上 9 点～11 点，是人体生长发育激素分泌的时候，如果宝宝睡得太晚，就会错过长发育激素分泌，从而导致长不高等发育问题 。
在丁香妈妈后台，也经常看到很多家长留言，会非常担心宝宝睡得太晚，影响发育：
宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？
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图片来源：参考文献 [1]
对比后是不是发现：生长激素的分泌高峰期，基本是和深睡眠同步出现的？没错 。
不仅如此，研究还发现：睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系，也就是说，深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多 。
宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？
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深睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系
图片来源：参考文献 [1]
国外的另一个研究证据也进一步证明了：生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关——
当参加实验人员的就寝时间被提前或者延后 3 小时，他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时[2] 。
总而言之，生长激素的分泌时间和强度，都跟入睡时间没有密切联系，「晚睡」本身也不会影响生长激素的分泌 。
家长也就不必过度担心晚睡影响生长发育，只要宝宝睡得好，即便比别人家孩子睡的晚，那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已 。
怎么知道宝宝睡得好不好？
我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量 。判断睡眠质量是否良好的三个条件是：睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态 。
1
睡眠时长
不同年龄的宝宝，睡眠需求也不太一样，可以参考下面的图表——
*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk
从表中可以看出，随着宝宝们的长大，他们白天小睡的需求是不断减少，但是夜间睡眠时长，则一直处于一个比较稳定的区间，大约 10～11 小时 。
夜间睡眠不足的宝宝，更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象 。
特别是对于睡得晚的宝宝来说，家长们需要留意的是：宝宝是否存在「晚睡早起」的情况 。
如果你家宝宝晚睡早起，加上白天小睡的时间，整体睡眠量也明显偏少，那么继续放任宝宝晚睡，就是不健康的 。
宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？
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图片来源：站酷海洛
2
睡眠的连续性
如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒的时候，再次入睡也很困难，比如需要奶很久，抱很久，甚至奶不睡，落地醒，那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的 。
不过各位爸妈需要明白，连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动 。宝宝进入睡眠以后，会周期性的出现各种动静，比如翻身、哼唧、拳打脚踢，看起来睡的不踏实，这是正常的 。
同时宝宝在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这也是无法避免的，只要宝宝能够顺利的再次入睡，就是没问题的 。
3
白天的情绪状态
虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异，但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况，他们白天的情绪状态就会受到影响 。
当宝宝表现出：比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的 。
改善宝宝睡眠质量的三个 tips
宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？
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图片来源：站酷海洛
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规律作息
【宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？】

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