褪黑素|“失眠克星”褪黑素，真的有用吗？
较真要点：褪黑素对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠 。只有部分失眠者，服用褪黑素还是有用的 。这部分人主要是老年人 。
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我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为1~3 毫克，同时也规定了可以声称的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项 。
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我们挑选了 6 款销量比较高的助眠产品 。
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检测了其中褪黑素的含量，大家在选购的时候可以参考一下：
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你在用的是哪款？感觉效果怎么样？欢迎来评论区交流讨论 。
02、褪黑素适合哪些人吃？
并不是所有人都适合吃褪黑素的，一般情况下，以下两类人可以尝试褪黑素 。
一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟 。
但最好还是先以调整生活方式为主，其次再考虑选择这类产品 。
还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助 。
比如，大家经常听到广告宣传的 3 号产品，就是针对中老年人设计的褪黑素产品 。
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03、吃褪黑素需要注意什么？
褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低 。
它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠 。
这里的失眠指的是失眠症，是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱 。褪黑素、缬草提取物等不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗 。
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对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已 。改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品 。
这类产品如果长期服用，可能会产生一些不确定的危害 。
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那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢？
04、如何才能快速入睡？
这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法：
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不要因为喝了几次咖啡奶茶，或者为了工作不得已熬了几次夜，就放弃自己 。失眠并不是真的没办法改善 。
试试上面的办法，今天开始，睡个好觉 。
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参考文献：
中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.
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