减肥|反复减肥没效果？4条瘦身铁律，这才是降低体脂率的关键
一到夏天，减肥变成了几乎所有女生生活中的关键词，那么问题来了：为什么减肥这么难？
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为了减掉肚子上的赘肉，很多胖友会很自然地会想到仰卧起坐、卷腹之类的动作，还有一些女孩想减掉手臂上的“拜拜肉”，也会想要通过多做哑铃弯举达来达到目的……但实际情况是：局部减脂并不存在，没办法只瘦局部 。
【减肥|反复减肥没效果？4条瘦身铁律，这才是降低体脂率的关键】因为人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你做多做几个卷腹或多举几个哑铃而优先分解腹部脂肪、手臂的脂肪 。减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，当全身脂肪减少的时候，腹部赘肉自然也会减少，这是练腹肌的前提 。
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如果你的体脂率比较高，肚子上赘肉比较多，虽然卷腹也会消耗热量，但减妞想说的是，真的不及做有氧运动来得有效，甚至有可能让你的肚子越练越大 。综上，所谓的“练哪瘦哪”其实是健身圈流传的一个谣言，想瘦肚子练腹肌的话，还是乖乖控制饮食，先减脂吧 。
3.是否肥胖，除了BMI，还要看腰围
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判断一个人是否肥胖，我们会用到BMI——体重指数 。BMI=体重（kg）÷身高（米）2，根据标准，如果BMI在18.5-23.9之间为正常，24-27.9之间为超重，28以上为肥胖 。
不过，即使体重指数在正常范围内，希望你也不要掉以轻心，因为根据相关数据，还有14%的人属于腹型肥胖：虽然体重不超标，但肚子尤其大，看起来并不是瘦子的样子 。
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危害在于，不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成内脏脂肪 。因此可以说这是一种隐蔽的肥胖，光靠计算BMI是不够的，得用尺子量，也就是要测量腰围 。
如果成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就需要引起注意了 。
4.跑步要坚持30分钟才能燃脂？
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减肥时，很多人会选择跑步这种方式，还有人提出了“三五七”原则，也就是要保证每次跑30分钟，每周坚持跑5天，每次运动后的最大心率不超过（220-年龄）*70% 。
那么为什么要跑30分钟呢？传说中，要坚持跑30分钟，体内脂肪才开始燃烧脂肪，运动30分钟后都是在燃烧脂肪……
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其实不然 。糖、脂肪和蛋白质是人体的三大供能物质，在不同运动时间段，实际都以混合的形式供能的，只不过，在跑步前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已 。
而且，真的没必说要每次都坚持30分钟以上，因为跑步强度和持续时间是因人而异的 。对于减肥这件事来说，重要的是持续，而不是总在期待着短期效果 。
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