代餐|是减肥瘦身的天使？还是导致营养不良的魔鬼？关于代餐的专业科普( 二 )
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实在要用“代餐”进行减肥，应该怎么做？
偶尔使用，避免伤身：
【代餐|是减肥瘦身的天使？还是导致营养不良的魔鬼？关于代餐的专业科普】减肥，其根本原则“管住嘴，迈开腿”，饮食上适当调整，控制食物摄入的类别和数量，适当坚持完全可以“健康瘦”；代餐可以当成“不方便正常吃饭时的补给”，既提供了很强的饱腹感，又给自己解决了燃眉之急，“偶尔食用”更加靠谱 。
代替部分主食，助力减肥：
关注市面上大多数的“代餐产品”，其中所含的碳水化合物都要比普通主食略低，而蛋白质的含量却高于我们常吃的主食；既然如此，用“代餐产品”代替部分的主食较为靠谱，同餐搭配充足的蔬菜（每顿200克左右）和其他富含蛋白质的食物（去皮禽肉、鱼虾、豆类食品等食物），营养充足，还可以降低能量摄入量；长期坚持，必然可以“健康慢瘦” 。
大家要明确：没有谁可以坚持一辈子代餐，短暂的代餐减肥后，如果您还想维持健康的体重，养成“科学、靠谱的饮食模式”才是关键 。
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吃代餐粉可以提高智力，增强机体的免疫力？
有人用代餐粉代替婴儿配方奶粉给“宝宝”当加餐，以达到促进生长发育、提高学习能力、增强免疫力等作用 。
这件事从根本上来讲就是“不靠谱的谣言” 。代餐粉说到根本只是一种“固体饮料”，它归类为“普通食品”，而婴儿配方奶粉有着严格且特殊的国家标准和管理规范，两者根本不能相提并论 。
如果真的有人在生活中用固体饮料去代替奶粉喂养婴儿，则很容易诱发孩子的营养不良，这必然会增加“大头宝宝”的出现几率 。
值得注意的是，有些代餐粉宣称自己有“增强智力、强大免疫力”等作用本身属于“违规行为”，固体饮料只是普通食品，根本不存在这些“神奇的作用” 。
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代餐，噱头大于作用，需要客观理解；安全风险较高的一类产品，食用必然会给自身带来烦恼 。科学减肥，唯有长期坚持，“管住嘴、迈开腿”方可维持美丽且健康的身材 。理性看待代餐，别拿盲目当“奇迹”，愿各位安康 。
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