戒烟|决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟一年，他坦诚自己的真实感受
“完全戒烟后，我才发现完全是自己吓自己 。”
李通是一名外科医生，吸烟20年，参加工作后烟瘾还越来越大 。用他自己的话说就是：“饭可以不吃，觉可以不睡，但烟不能不吸，一天两包，雷打不动 。”
然而，就是这样一个“嗜烟如命”的人，最终却成功戒烟了 。回顾自己的戒烟经历，李通表示“没有那么可怕” 。
一、自述：外科医生戒烟记
【戒烟|决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟一年，他坦诚自己的真实感受】01
我的父亲、伯父都吸烟，耳濡目染之下，我从13岁开始也禁不住好奇心，偷偷拿他们的烟抽 。当然，每次被发现后都少不了一顿毒打 。
工作后，我每天不是在手术室，就是在去手术室的路上，白天做手术，晚上也做手术，感觉脑子一天到晚没休息过 。在手术前，我要先在脑海里对每一个手术步骤做一遍“演习”，并且预想到每一个可能出现的问题，以及对应的解决方案 。在手术中，注意力需要高度集中，不能出现一点儿差错，非常考验脑力和体力 。手术后，大脑依然会处于高度兴奋的状态，容易让人过度疲劳 。
每当这个时候，我的烟瘾就犯了 。抽上一支烟，大脑短暂放空，心情得以平复，可以投入下一场手术中 。
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那么，真的像有的烟民所说，盲目戒烟会导致心梗？
研究发现，年龄50岁以下因心梗而死的患者中，约50%是烟民 。但如果在心梗发作1年内戒烟，死亡和心血管死亡风险可显著降低70%和81% 。也就是说，戒烟不仅不会导致心梗，还是心梗治疗的重要一环 。
除了预防和治疗心梗，戒烟还能收获以下好处：
·降低患病概率，戒烟时间越长，对身体的好处越多；
·延长寿命，戒烟的年龄越早，预期寿命增加的时间越长；
·省钱，按照一包烟25元，一天一包烟来计算，戒烟10年，就可以省下10万元 。
总之，戒烟既健康，又省钱，何乐而不为？
三、如何减少戒烟的痛苦？
话虽如此，烟草戒断症状确实让部分人很难受，容易导致计划夭折 。那么，烟民应该如何减少戒烟痛苦呢？这里推荐3个方法 。
1、制订戒烟计划
不能毫无目的地戒烟，要有详细周密的计划 。比如设定戒烟开始日，然后告诉身边的亲戚朋友你在戒烟，让他们起到监督作用 。还要充分预想戒烟过程中会遇到的问题，并提出解决方案 。最后，设定戒烟期，促使自己在固定的时间戒烟成功，而不是无止境地拖延 。
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2、转移注意力
当吸烟的欲望卷土重来，并且变得越来越强烈的时候，可以通过嚼口香糖、大口喝水、睡觉、运动等方式转移注意力，缓解焦躁的心情 。
3、尝试药物
如果对烟草的依赖程度比较高，无法控制吸烟，可以尝试药物疗法，在医生的指导下服用尼古丁替代药物、抗抑郁药物等，可以增加缓解戒断反应，大大提高戒烟成功率 。
与健康比起来，戒烟遇到的困难根本不算什么，如果担心失败，不妨勇敢跨出第一步，去戒烟门诊寻求帮助 。总之，务必记住一点：越早戒烟，对身体越好！
参考资料：
[1]自述：外科医生戒烟记. 云南控烟YN.2020-10-16
[2]张妮,向定成,张金霞,等.吸烟对不同性别、年龄人群急性ST段抬高型心肌梗死发病风险的相关性研究.中国循环杂志,2016,31:858-861.
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