高血压|五十岁算中年，还是老年？
五十岁就算老了？
五十岁 ， 难道还不老吗？黄土都埋半截子了！
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以上的诸多情况都会对50岁左右的人群造成很多身体上和精神上的压力 ， 导致这个年龄段是一个疾病高发的年龄段 。
那么面对这个特殊的时间段 ， 我们应该怎么样维持自己的健康状态 ， 让自己顺利地步入老年生活呢？以下是一些建议 。
首先 ， 要动起来 ， 活跃起来
适当的运动是我们免疫系统工作的助推器 ， 科学的运动会提高您身体抵抗炎症和感染的能力 。我们没有必要这个年龄段选用强度过大的运动 ， 适当的进行快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动 ， 就是完全可以的 ， 运动的时长每周不建议低于150分钟 ， 我们可以分配成5天 ， 每天运动30分钟左右即可 。
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当然适当的进行一些抗阻运动 ， 可以更好的强化我们的肌肉 ， 避免我们随着年龄增长可能出现的肌肉减少症 ， 对于我们维持身体的平衡也是有非常重要的作用的 ， 比如适当的做一做举哑铃或者是一些瑜伽运动 。
可以适当的服用膳食补充剂
如果在这个年龄段您的身体感觉有明显的不适 ， 感觉到有无力或者是一些体力上的变化 ， 那么可能您需要在医生的建议下 ， 适当的补充一些膳食补充剂 ， 比如您可以先适当的补充钙剂、维生素D、维生素B6 ， 叶酸（B9）以及维生素B12 。
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这些膳食补充剂对于维持我们骨骼的强度 ， 对于维持我们的神经功能以及控制血压都有非常好的作用 ， 大家要知道我们中国人叶酸缺乏比较明显 ， 而叶酸缺乏与H型高血压是有直接相关性的 ， 而我们中国人有75%的高血压患者高同型半胱氨酸型高血压 。
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改变您的饮食吧
我们大家都知道五时是知天命的年纪 ， 如果您在50岁之前饮食不够节制 ， 比较喜欢吃高盐、高糖、高油脂以及高嘌呤的食物 ， 那么到了这个年纪 ， 饮食健康必须提到日程上来 ， 建议一定要低盐、低脂、低糖以及低嘌呤 ， 要学会合理地调整自己的饮食 ， 要适当的增加富含膳食纤维的食材摄入 ， 要适当的增加全谷物、蛋、奶、坚果以及新鲜蔬菜的摄入 ， 这样会对我们的肠道以及骨骼健康 ， 包括整个身体的调节都有很好的作用 。
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另外我们一定要注意酒精的摄入 ， 每天建议白酒不要超过一两 ， 啤酒不要超过330毫升 ， 相信大家已经都知道了 ， 酒精已经被列为了致癌物质 ， 如果您没有特殊的必要 ， 就不要喝酒了吧 。
安排您的年度体检吧
有些时候我们身体已经出现了问题 ， 比如出现了高血脂、高血压和高血糖 ， 但有一些人群没有任何表现的 ， 等到症状显现出来的时候 ， 调整就已经比较晚了 ， 所以过了50岁这个年纪 ， 安排自己的年度体检非常的重要 。
建议要做一次胃镜以及肠镜 ， 一定要定期检查自己的血压、血脂、血糖以及血尿酸 ， 要检查自己的肝、肾功能 ， 可以根据自己身体的状况进行一些心脏以及内脏方面的检查 ， 来更好地判定我们的身体处于一个什么样的状态 ， 及时发现问题 ， 及早治疗才是保证我们身体健康的一个基石 。
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