怀孕|怀孕期间,出现便秘该怎么办?试试这几招来通便

在怀孕期间身体的活动量少,加上本身肠道蠕动速度慢,很多孕妇会面临便秘难题,而在便秘的情况下连续几天没有排便,无法让代谢废物排泄出体外,长时间下去会有健康隐患,而且每次排便总是需要很用力,也会带来影响 。因此,要了解便秘的预防方法,通过生活中多种好习惯的养成来让肠道动力充足,蠕动速度加快,坚持下来排便规律,每天都有一到两次的粪便排出,对消化系统功能增强有帮助 。
怀孕|怀孕期间,出现便秘该怎么办?试试这几招来通便
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1、水分提供充足
要避免孕期便秘,关键是水分要获取量充足 。水是生命之源,通过每天多次少量的饮水方法来满足身体需求,不仅可以加强代谢,促进体内有害物质排泄出体外,也能让身体处于水分充盈的状态中,从而达到润滑肠道,避免大便干燥的目的 。否则身体处于水分缺乏的状态中,大便干燥明显,容易排便困难 。
2、补充足够膳食纤维
很多女性在孕期便秘持续,确实会很苦恼,要预防从饮食入手有效果 。选择适合类型的食物提供营养,不仅促进孕妇自身健康,还可以让胎儿营养物质提供量充足健康发育 。
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另外,在饮食这方面要讲究食物的种类丰富多样性,新鲜的蔬菜、水果、粗粮都可以适当获取,通过摄入这些类型的食物来提供丰富的膳食纤维,里面的纤维素提供后可以促进肠道蠕动,加速粪便排泄,是解决便秘难题的方法之一 。如果长时间摄入精细类的食物,膳食纤维摄取量少,不仅容易摄入很多能量让身体发胖,也会因为肠道无法正常蠕动而便秘,应该从饮食入手来正确调节 。
3、养成规律排便习惯
预防便秘建议孕期的女性养成规律,良好的排便习惯,通过建立排便条件反射也可以让便秘难题有效解决 。有部分人感觉到想要排便却没有及时上厕所,条件反射无法正常建立,后续就会有便秘的表现 。如果可以每天固定的时间上厕所,就算没有想要排便也可以去上厕所,通过这种方式来让身体慢慢适应,坚持下来条件反射建立了,自然对便秘预防有帮助 。
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【怀孕|怀孕期间,出现便秘该怎么办?试试这几招来通便】通过以上内容可以发现,孕期容易便秘原因较多,而想要预防应该多方面入手,不单纯要补充水分,饮食健康,还要养成良好的排便习惯 。除此之外,孕期适当活动有必要,很多人怀孕后就不敢轻易活动,其实,简单的运动进行对健康有帮助,例如散步,瑜伽,这些运动强度较低,能够舒展筋骨,促进循环 。

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