失水|当你感觉口渴时，身体已经失水2％了！最佳饮水讲究8个字
水对人体有多重要？人在断食、只饮水的情况下可生存数周 ， 但如果断水 ， 只能生存5~10天 。
文章图片
患有心衰 ， 急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等疾病以及严重胃肠道功能障碍者 ， 要在医生指导下控制饮水量 ， 以免加重病情 。
水的种类
3种最佳
以白开水、矿泉水、纯净水最佳 ， 其次为不加糖的茶、奶和奶制品 ， 尽量不要喝低营养、高热量的饮料 。
有些新鲜果蔬的含水量很高 ， 如黄瓜水分含量达95.8% ， 生菜水分含量95.7% ， 西红柿水分含量93.3% ， 在喝水的同时 ， 还可以试试“吃”水 。
饮水时间
重点把握3个时段
每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前 ， 其他日常时间里均匀分布 。
早上起床后喝一杯温水 ， 可以降低血液黏稠度 ， 增加循环血容量 。
晚上睡觉前喝一杯水 ， 也可预防夜间因隐形出汗和尿液分泌失水 。
应尽量在进餐前喝水 ， 避免饭后大量喝水 ， 否则会冲淡胃液 ， 影响食物的消化吸收 。
水的温度
不可超过60℃
喝水的温度不能太凉或太热 ， 适宜的温度是10℃~40℃左右 。
人体体温较高时 ， 最好不要喝5℃以下的饮品 ， 喝凉水会刺激胃部 ， 诱发胃痉挛、腹泻等 。
文章图片
对于进行大量运动或户外活动的人来说 ， 身体汗液流失严重 ， 体内的电解质也随之流失 ， 运动中喝点淡盐水 ， 能及时补充流失的电解质 。
冲淡盐水有个“最佳比例”
1升白开水中 ， 加入0.15克盐（建议用限盐勺） ， 使水有微微咸味即可 。
没有大量出汗的人没必要喝淡盐水 ， 以免导致钠摄入超标 。如果不方便喝淡盐水 ， 喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以 。▲
本期编辑：郑荣华
右下角点个在看再走
【失水|当你感觉口渴时，身体已经失水2％了！最佳饮水讲究8个字】
文章图片
推荐阅读
- 牙龈出血|肝不好的人，起床后出现4种异常，疲惫乏力，牙龈出血，你有感觉
- 汗腺|为啥我们总感觉男人更臭呢？起因于女人的这项“特异”功能
- 营养|肚子总是感觉饿，别以为只是消化快，五种疾病可能悄悄关注你
- 血糖|体内血糖升高时，身体会有感觉吗？当手脚出现4个表现，还请注意！
- 头发|当你少喝咖啡时，你的头发会发生什么？
- 孩子|心理学：当你的孩子出现这5种表现时，证明他缺乏安全感、很自卑
- 糖尿病足|像踩在棉花上，总感觉有虫子爬、刺痛，警惕糖尿病足，严重或截肢
- 糖尿病|糖尿病吃完饭之后感觉不舒服怎么办？预防餐后高血糖，需要做好这5点
- 痔疮|痔疮手术啥感觉？24岁女生告诉你：最疼时，就像玻璃渣扎进肉里……
- 衰老|人到中年感觉老得快？坚持做好这5件事，可延缓衰老，女性必知