睾酮|怎么预防睾酮流失？8个促睾方法，你学会几个？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙 ， 旺盛的睾酮会让你更加阳刚 ， 体格更强壮 ， 可以体现男士的魅力 。
【睾酮|怎么预防睾酮流失？8个促睾方法，你学会几个？】但是 ， 过了30岁 ， 男士体内的睾酮水平会明显下降 ， 你会感觉到力不从心 ， 体能不支 ， 身材开始发胖 ， 身体开始步入衰老状态 。
文章图片
4、补充优质脂肪
不要拒绝优质脂肪的摄入 ， 激素的合成离不开脂肪提供的原料 。我们要拒绝不健康的脂肪 ， 但是 ， 每天也需要补充身体所需的脂肪 ， 不要过量摄入即可 。
烹饪的时候 ， 你可以选择橄榄油、亚麻籽油 ， 平时可以吃一些坚果 ， 而一些鱼肉、蛋类食物中也含有一些有益身体的脂肪 ， 可以适当吃一些三文鱼、鸡蛋类的食物 。
文章图片
5、控制体脂率在20%以下
脂肪含量太高的人 ， 身材会发胖 ， 过量的脂肪会分泌有害物质影响身体运转 ， 还会抑制雄激素 ， 促进雌激素分泌 ， 你的阳刚特征就会有所削弱 。
因此 ， 身材肥胖的人一定要进行减脂 ， 我们要通过饮食跟运动两个方面来控制体脂率 ， 减掉身上多余赘肉 ， 这样才能保持身体的运转 ， 同时保持睾酮的正常分泌 。
文章图片
6、补充含锌的食物
锌元素是身体不可缺少的营养物质 ， 也是维护睾酮合成不可缺少的原料 。平时常见的猪肝、豆类、牛肉、鸡胸肉、生蚝中都含有锌元素 ， 平时可以适当吃一些这类的食物 ， 有助于睾酮的合成 。
文章图片
7、保持规律早睡
熬夜会加速身体衰老 ， 睾酮水平也会跟随着下降 ， 你会出现脱发现象 ， 脸上皱纹也容易出现 。
想要保持年轻状态 ， 旺盛的睾酮水平 ， 平时一定要注意少熬夜 ， 保持规律睡眠 ， 每天睡足7-8小时 ， 身体机能获得良性修复 ， 才能更加高效运转 。
文章图片
8、不喝酒、不抽烟
不良的生活恶习 ， 同样会加速身体老化 ， 比如抽烟、喝酒的男生 ， 体内睾酮水平也容易流失 ， 人到中年要以养生为主 ， 戒掉喝酒抽烟的恶习 ， 一段时间后 ， 你会发现身体状态明显变得健康了起来 。
文章图片
推荐阅读
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 槟榔|“软性毒品”槟榔，为何每年还能卖出100亿？怎么不禁止销售槟榔
- 癌细胞|高温“烫死”癌细胞，已被批准临床使用！预防转移还不损伤自身
- 预防艾滋病|艾滋病患者福音要来了？mRNA疫苗开始临床试验，治愈或不再是幻想
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 北京市市场监管局|自热食品怎么吃？千万别浇热水！北京市市场监管局发消费提示