糖尿病|“睡”出来的糖尿病？以下睡觉习惯需改掉，或许会避免血糖突破防线
说起糖尿病大家都不陌生，但是在心理大家都会觉得患糖尿病就是因为吃的太好，还有就是吃的过于甜，其实除此之外还有背的原因，比如一些疾病也会导致体内血糖异常，还是有就是一些不好的习惯也会造成血糖异常，今天我们就了解下血糖跟睡觉之间的关系，看来多休息也不是一件好事呀 。
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“睡”出来的糖尿病？
【糖尿病|“睡”出来的糖尿病？以下睡觉习惯需改掉，或许会避免血糖突破防线】1、嗜睡
在疫情的影响下很多人不能做自己想做的事，国家都提倡建议不必要的出门，那么房价啥的干脆就在家里，不能出门旅游，不能到处逛只能在床上躺着玩手机或睡懒觉 。偶尔一次睡懒觉能缓解全身疲乏感，但是本身胰岛素抵抗和血糖异常的人长时间这样就会造成血糖波动比较大，不利于控制血糖 。
2、睡眠不足
经过研究发现，长期睡眠不足6个小时的人患上糖尿病的风险可高达两倍以上 。尤其是身体的胰岛素抵抗和血糖已经处于边缘化的时候，长时间的熬夜会增加肾上腺素分泌，让血管异常，导致血压上升增加了血液的粘稠度，从而就会影响血糖的上升 。
同时还需要注意长时间的午睡会影响晚上的深度睡眠，从而进入恶性循环状态 。这种睡眠障碍可紊乱体内代谢，不利于血糖控制，最终诱发高血糖 。
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3、亮灯睡觉
经过研究发现，开灯睡觉是引起二型糖尿病的高危因素 。一晚上开着灯会增加胰岛素抵抗水平，使得细胞不能正常作用于胰岛素，体内血糖不能被代谢，不利于血糖控制 。
那么我们如何来预防糖尿病的发生
第一、提倡科学的膳食，合理的饮食不仅可以满足自身的营养需求还不会造成脂肪堆积给肝脏带来负担还会给体内胰岛素带来压力，还有肥胖疾病的发生 。
第二、减轻肥胖，我们都知道肥胖是因为饮食的不合理造成的，一旦肥胖不仅身材变形还会影响健康，所以胖不一定都是好事，适当的控制饮食保持合理的体重也是预防糖尿病的手段之一 。
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第三、增加运动，生命在于运动，运动可以增强体质，还可以加快体内脂肪还有糖分的快速代谢，这样就会增加体内胰岛素的敏感性，减少高血糖的发生 。
第四、生活规律，情绪松弛，规律的生活是健康的首要，所以一切不健康的根源在于没有规律的生活习惯，可见这事一个多么重要的事情，所以坚持良好的生活习惯也有利于预防糖尿病的发生 。
参考文献：
江越.坏习惯“养”出了糖尿病[J].晚晴,2020(06):90.
康志强.诱发糖尿病的4个坏习惯[J].人人健康,2018(21):48.
子夜.要防糖尿病，请改生活习惯[J].新世纪周刊,2007(28):149.
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