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血压|血压没有超过140/90就是正常血压吗?不!速看高血压的分级


血压|血压没有超过140/90就是正常血压吗?不!速看高血压的分级
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那么为什么没有3级高血压了呢?
取消3级高血压的原因,就是说高出160/100mmHg这个血压,都很危险,没有必要把160-179/100-109mmHg和于180/110mmHg分成两个级别 。只要是高出160/100mmHg这个血压,都属于2级,最高也就是2级,超过这个标准,更应该引起我们的重视 。
那么血压低于140/90就是正常血压吗?
当然不是!
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我们的理想血压是120/80mmHg以下;
而120-139/80-89属于正常高值,也就是说在这个区间内的血压,虽然不是高血压,但也不是理想血压,属于正常高值 。
研究显示,在120 ~ 129 /80~ 84的血压,10 年后45% 成为高血压;
在 130 ~ 139 /85 ~ 89的血压10 年 64% 成为高血压 。
所以,我告诉陈师傅,如果现在不积极控制,那么以后就会发展成高血压 。
这些标准是我国高血压指南和欧洲高血压指南,其实美国早在2017年已经修改了高血压指南,他们的高血压分级比咱们低10mmHg 。
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美国高血压标准:
在没吃降压药之前,理想血压是120/80mmHg以下;
在没吃降压药之前,血压在120-129/80mmHg属于血压升高;
在没吃降压药之前,血压在130-139/80-89mmHg,属于1级高血压!
在没吃降压药之前,血压>140/100mmHg,属于2级高血压!
所以,陈师傅的血压已经是138/88mmHg,按照我国的高血压指南来说,属于正常高值,按照美国的高血压指南来说,已经属于1级高血压 。
所以,不要觉得自己的血压没有超过140/90mmHg就没事,就觉得自己离高血压很遥远,就觉得是正常血压;130-139/80-89mmHg这个水平的血压,也应该控制 。
控制血压,不代表必须吃药:
对于正常高值的血压,我们要控制,控制并不是很多人理解的必须吃降压药 。控制血压,目前有两个方法,一个就是正规的降压药,另一个就是坚持健康的生活方式 。
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1、健康饮食,尤其是低盐饮食,减盐可降低血压2-8mmHg;除了低盐还应该保持高钾,具体来说就是炒菜少放一点盐,每人每天钠盐不超过6g;同时少吃咸菜、酱油、酱菜、榨菜等等;增加新鲜的蔬菜水果,适当增加粗粮杂粮 。这样的饮食结构从长远来看是利于高血压控制的 。
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2、控制体重,通过健康运动和控制饮食后,把超重或肥胖的体重减下来,研究显示减重10kg,可降低血压5-20mmHg;所以肥胖的人,不管有没有高血压都应该减脂,有高血压更应该控制体重 。
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3、坚持运动,最好能坚持每周150分钟以上,每次30分钟以上的跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳等等有氧运动为主,同时配合少量的肌肉训练,这样的运动长期,可降低血压4-9mmHg;当然不但高血压人要运动,我们所有人没有禁忌,都应坚持运动 。
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4、限酒戒酒,很多人都有这样的误区,认为喝酒降血压,其实喝酒会升高血压,少量喝酒会轻度升高血压,大量喝酒会重度升高血压,戒酒后可降低血压2-4mmHg,甚至更多 。
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5、健康作息,保证足够的睡眠、避免熬夜、好的心情等等都利于降低血压 。


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