膳食纤维|“网传”缓解便秘的方法，值不值得用？
较真要点：喝蜂蜜水确实会让有些人获得通便的效果，不过让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理） 。大多数人能消化吸收大部分的果糖，所以指望果糖通便就得喝很多很多才行 。
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来，小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来，感觉自己整个人都已经是【X】做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法 。
别急，我们整理了常见的 3 个「网传」缓解便秘的方法，来帮大家解读 。
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图片来源：站酷海洛
很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 ，等待更多的小伙伴集结了再出来 。
这时候，膳食纤维可能就是通便关键了 。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积 。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确 。
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择 。
水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维 。
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图片来源：站酷海洛
但水果还是可以产生特殊的功效 。比如红心火龙果、西梅这类水果，含有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等能够推动排便，通便的能力更为强大 。
【膳食纤维|“网传”缓解便秘的方法，值不值得用？】当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好哦 。
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