睡眠|“睡前听歌”破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法
不少人有听音乐入睡的习惯 ， 认为这样有助于睡眠 。但这种方法对一些人却并不管用 ， 甚至会干扰睡眠 。
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03
睡前少玩手机电脑
【睡眠|“睡前听歌”破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法】减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间 。
一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。
04
保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。
若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。
05
避免过饱就寝
下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱 ， 晚餐后至少2~3小时再试图睡觉 。
06
白天适量运动
白天适量运动 ， 尤其在午后 ， 可使一天紧张的情绪得到缓解 ， 从而提升晚上的睡眠质量 。
可选择慢跑、游泳和瑜伽等 ， 同时应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋 。
07
有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意 。有人习惯坐着或躺在沙发上 ， 听着电视睡觉 ， 这种方法不可取 。
08
减少白天休息时间
白天适当午休 ， 但午休最好不要超过1小时 。一些晚睡的人 ， 常延迟起床时间来补偿睡眠 ， 形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
09
选择舒适的床品
枕头高低、软硬合适 ， 被子薄厚适当 。
应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。
聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ， 会越睡越热 。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。▲
本期编辑：刘云瑽
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