安眠药|经常睡不着就吃安眠药？乱吃安眠药，后果比你想得更严重
人的一生约三分之一的时间处在睡眠状态 ， 可见睡眠的重要意义 。长期睡不好 ， 全身都会受牵连 ， 变丑、变笨、变傻……
荆门老张今年65岁 ， 这几年一直睡不好 ， 每晚顶多睡3、4个小时 。在朋友的介绍下 ， 他吃了半个月的安定 ， 后来担心上瘾 ， 又改成阿米替林、帕罗西汀 ， 而且每次都只掰1/4来吃 ， 吃完当晚可以睡4、5个小时 。
最近 ， 老张听说阿米替林、帕罗西汀也会上瘾 ， 于是戒了一段时间 。但只要不吃药 ， 他就浑身难受 ， 提不起精神 ， 晚上更睡不着觉 。
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治疗失眠的首选方法不是吃安眠药 ， 而是认知行为治疗 。认知行为治疗是指通过正确的引导 ， 让失眠者回到或重建条件反射 ， 让潜意识认识到床是睡觉的地方 ， 躺在床上的目的是睡觉 ， 床 ＝ 睡觉 。
目前 ， 国内外指南都推荐认知行为治疗作为失眠的一线治疗方案 。
三、胡乱服用 ， 危害更大
安眠药确实能让患者暂时摆脱失眠的痛苦 ， 但不是长久之计 。
随着失眠人群的增加 ， 滥用安眠药的现象也越来越普遍 ， 这不仅是上瘾问题 ， 而是关于生命安全 。孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、睡眠呼吸障碍者、重症肌无力患者、急性闭角型青光眼患者、心肝肾功能障碍者 ， 应当忌用或慎用安眠药 。
此外 ， 酒后也应避免服用安眠药 ， 轻则中毒 ， 重则死亡 。喜剧大师卓别林和音乐天后惠特尼·休斯顿 ， 就是死于酒后服用安眠药 。
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滥用安眠药的危害和副作用 ， 主要体现在以下几点：
1.加重睡眠障碍；
2.导致焦虑、抑郁情绪；
3.头脑不清醒 ， 注意力无法集中 ， 健忘；
4.恶心、头晕、困倦、走路不稳；
5.产生耐药性或药物成瘾；
6.发生严重的撤药反应；
7.超大剂量使用时会致死 。
四、对症治疗才安全
治疗失眠还需对症下药 ， 这里小九介绍几种临床上常见的治疗方法 。
行为治疗
睡眠卫生
纠正失眠者在睡眠认知上的偏差 ， 有助于形成良好的睡眠习惯 ， 比如保持睡眠环境安静整洁、规律作息、规律锻炼、睡前泡脚等 。
睡眠限制
缩短卧床时间 ， 每天在固定的时间上床和起床 ， 提高睡眠效率 。
刺激控制法
困了才上床 ， 不在床上进行除了睡觉外的任何事情 ， 例如玩手机 。如果躺下后20分钟还无法入睡 ， 马上起来离开床 ， 等到困时再回来；无论晚上睡了多久 ， 每天早上在固定的时间起床 ， 白天不要睡太多 。
松弛疗法
睡觉前 ， 躺在床上深呼吸15秒 ， 然后缓慢呼气 ， 接着握紧拳头15秒 ， 再缓缓松开 。进行以上步骤 ， 是为了使身体松弛下来 ， 缓解焦虑 ， 放松警惕 。
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药物治疗
【安眠药|经常睡不着就吃安眠药？乱吃安眠药，后果比你想得更严重】常见的安眠药有西泮类 ， 如地西泮、奥沙西泮；唑仑类 ， 如阿普唑仑、艾司唑仑；克隆类 ， 如佐匹克隆、右佐匹克隆 。
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