减肥|减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

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想要减肥,你应该从哪些运动入手?
减肥需要选择正确的运动,这样才能更容易坚持下来 。很多人选择了某一项健身运动后,体能跟不上,运动就无法坚持下来 。
减肥|减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来
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而这样的运动强度比较适合大体重、没有运动基础的胖子,也不会产生排斥健身的心理 。一周坚持5次健身训练,休息2天时间,一个月坚持运动22天以上,你的运动能力就会有所提升,身上的赘肉也会有所松动 。
到了第二个月,你可以尝试提升运动强度,这样才能提升燃脂效率 。你可以在健走的时候加入慢跑,比如10分钟健走+10分钟慢跑的交替循环,每次坚持40-60分钟,相信你已经可以坚持下来了 。
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到了第三个月,你可以完全过度为慢跑训练,还可以在慢跑之前加入一组力量训练,比如:100个俯卧撑、100个 深蹲训练,以此强化身体肌群,提高身体基础代谢水平 。
这个时候,相信你的运动能力基本就强于大部分不运动的人群了 。每天坚持慢跑40分钟,你的身材也会明显瘦下一圈 。
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科学的健身训练就是需要循序渐进,保持足够耐心 。健身一段时间后,随着体能耐力的提升,慢慢提升训练强度,这样既能强化体质,还能促进体脂率的下降,让你摆脱肥胖 。
运动健身不要急于求成,一个健身计划要坚持3个月以上,才能让身材逐渐瘦下来,身体逐渐 记忆新的身材,有效维持住好身材 。

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