单杠|吊单杠治百病？看看医生怎么说
较真要点：对于椎间盘脱出型患者来说 ， 吊单杠是禁忌 。不仅不可能使脱出髓核回纳 ， 反而会造成神经损伤 。另外 ， 利用自身重力牵引 ， 方向和力量均不可控 ， 安全性相对较低 。
如今 ， 全民健身热潮大涨 ， 几乎每个小区和公园里都可见五花八门的健身器材 。虽然健身器材各有不同 ， 但单杠却是标配 。
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吊单杠可以长高高？
最近在抖音上 ， 不少家长晒出了给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器 。很多家长煞费苦心 ， 热衷于让孩子吊单杠 ， 希望孩子能被拉高一些 。
但事实是什么样的？孩子还真能被“拉高” ， 可这是短暂的！
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吊单杠可以通过拉伸有弹性的椎间盘 ， 使人体身高短时间增长2cm ， 可是落地之后 ， 身高又会逐渐被“打回原形” 。这就类似于宇航员 ， 在脱离重力轴向施压于脊柱后 ， 宇航员身高可以增加高达5cm 。但是当他们回到地球上 ， 不出几个月就会回到正常的身高 。
至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm ， 小编想说 ， 乔丹能长到190cm ， 主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用 ， 并不是单纯的吊单杠 。再加上 ， 很多小朋友手臂力量弱 ， 长时间吊单杠可能握不稳 ， 一旦摔下来造成骨折就凉凉了 。
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吊单杠能把侧弯的脊柱拉直？
很多被确诊脊柱侧弯的患者 ， 往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复” 。但大家一定不难发现 ， 吊单杠是手臂进行抓握 ， 和我们脊柱还存在一定的距离 ， 力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨 ， 这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！
对于轻微的脊柱侧弯 ， 吊单杠确实有点效果 ， 通过拉伸脊柱两侧肌肉 ， 改善侧弯 ， 不过要坚持不懈才有成绩 ， 一般以三个月为一个疗程 。但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形 ， 非常复杂 ， 每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同 ， 是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正 。
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因此 ， 单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的 。平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等 ， 才能让脊柱早日恢复正常的状态 。
吊单杠的正确打开方式
首先要选择适合自己身高的单杠 ， 两手牢牢抓住单杠 ， 脚尖微微踮起 ， 千万不要长时间悬空吊着 。尽量让腰部肌肉放松 ， 腰呈向后伸展的状态 ， 以充分拉开椎间隙 ， 松解神经根 。如果你的身高不够 ， 建议脚下踩一个板凳 。
吊单杠一定要量力而行 ， 一般吊20-30秒钟休息5秒钟 ， 全程不超过半小时 ， 要记住自己是给腰部牵引力 ， 并不是做引体向上 ， 没有必要憋气太使劲 。
吊单杠结束后 ， 不要直接松手向下跳 ， 容易加重腰部损伤 ， 应踩着凳子下来 ， 或者借助单杠支柱缓慢下滑 。
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