产后抑郁症|生下孩子后，我后悔当妈妈( 二 )
另外 ， 在给抑郁的妈妈提供心理支持的时候 ， 要注意倾听对方的需求 ， 提供她所需要的支持 ， 而不是你觉得好的支持 。
我以前有一个来访者 ， 她老公觉得女人打扮自己会觉得开心 ， 所以尽管经济并没有多宽裕 ， 他还是给太太买几千块钱的裙子 。尽管他的本意是好的 ， 但其实太太要的不是裙子 ， 她更想要一些温暖的关怀 。实际上 ， 他的太太因为老公不能理解自己 ， 怎么都听不懂自己的需求 ， 反而觉得更难受了 。
除此以外 ， 你还可以选择多承担些家务 ， 以及带孩子的工作 。
大部分妈妈们的睡眠都相当缺乏 ， 更不要说还有时间去做让自己情绪好转起来的事情了 。给妈妈腾出时间和空间 ， 让她们有更多的能量来对抗抑郁 ， 会让家庭变得越来越好 。
如果你是个新手爸爸、从来都不做家务的人 ， 也别担心自己做不好、不会做 。不会可以学啊~我们既然能学到中学毕业、大学毕业 ， 怎么可能学不会打扫卫生、给孩子换尿片这种生活日常呢？而且 ， 仅仅是看到你的努力 ， 哪怕你做出来的结果并不咋的 ， 也足够让妈妈们感到你爱的支持 。
最后 ， 我们要注意 ， 产后抑郁症可能表现为悲伤、哭泣、没有精力能量、对生活无望 ， 但它也可能表现为暴躁、易怒、爱发脾气 。
假如你的伴侣表现出这些更有「攻击性」的症状 ， 那么咱们也得多理解：她可能是受到抑郁的影响 ， 这并不是她的本心 。这个时候 ， 做几个深呼吸 ， 调节一下自己的情绪 ， 至少不要火上浇油 。
如果你的心理很强大 ， 还能 hold 住的话 ， 那你还可以再进一步：换位倾听——换位到她的角度 ， 用她的思考逻辑 ， 来理解她的情绪感受 。当你真的听懂了她了 ， 很多负面情绪自己就能冰释消融了 。温柔而平静地告诉对方 ， 「很抱歉你感到不开心了 ， 我能做些什么让你觉得好一点？」
总而言之 ， 为人父母是很大的责任 ， 先照顾好自己 ， 才能照顾好孩子 。产后抑郁症完全可以被战胜 。
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参考文献
[1] Clinical phenotypes of perinatal depression and time of symptom onset: Analysis of data from an International Consortium[J]. Lancet Psychiatry, 2017, 4(6).
[2] E. Daniel, Noise and hearing loss: a review, J. Sch. Health (2007), 10.1111/j.1746-
1561.2007.00197.x
[3] Momself,天猫孕产,丁香妈妈,新世相,网易新闻.新妈妈情绪蓝皮书,2019 https://www.momself.cn/images/20190124.pdf
[4] 爱丁堡产后抑郁量表.https://www.ncchurches.org/phw_resources/edinburgh-postnatal-depression-scale/
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策划：维克羊|监制：Feidi
插画：511|封面图来源：511
【产后抑郁症|生下孩子后，我后悔当妈妈】感谢所有为此文提供生活素材的妈妈们 。
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