坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
中国式坐月子有各种各样的禁忌和传统，在月子里被强制这样那样的命令：不能洗澡、不能刷牙、不能吃盐…
产妇每天需要进食各种营养丰富的食物，面对产后的体重，很多宝妈会有疑惑，月子期间能不能减肥？
湖南中医药大学第一附属医院妇产科主任谈珍瑜教授表示：产后坐月子期间是可以进行科学合理的体重管理的 。
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合理的饮食结构主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物结构合理，总量控制，做到荤素搭配、粮食粗细搭配 。
产后最容易进入的误区就是为了哺乳一定要多吃发奶的食品，所以猪脚、鱼、甜酒鸡蛋等等作为常规食品 。
根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天摄入富含优质蛋白质的鱼禽蛋肉类200克左右即可 。
摄入过多是造成肥胖最重要的原因，加之产后运动量小，消耗少，更不应过多摄入 。
因此，产妇需要保证一定量优质蛋白质摄入，可适当减少碳水化合物摄入，增加膳食纤维摄入 。
当然，选择健康的烹调方式也是很重要的，建议蒸、煮等方式 。
适当运动
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合理的饮食之外，适当的运动也是必要的 。
自然分娩的女性，产后即可下床活动，建议产后当天自己下床上厕所，特别建议产后2小时内解一次小便，剖宫产的女性一般建议产后6小时开始练习翻身，24小时下床活动，伤口愈合以后方可增加运动量 。
产后适当的活动可以减少产后水肿、预防血栓性疾病，促使气血流通，促进子宫收缩，增加基础代谢，消耗热量 。
产后运动量遵循逐渐加量的原则，运动目的是逐渐收紧骨盆及产道，运动前应先排空膀胱 。
先从慢走开始，伤口愈合后可开始练习腹式呼吸，时间从2-3分钟逐渐加量到每天10-15分钟，恶露干净后可开始仰卧抬腿运动，产后42天可开始进行盆底康复训练，比如凯格尔运动 。
运动的原则是产妇不觉得疲劳，运动前先哺乳，运动后无阴道流血 。
谈珍瑜教授提醒：产后康复都是一个循序渐进的过程，体重和身材的恢复都是逐渐进行的，建议产后体重下降一周不要超过一斤，以免影响哺乳，另外应该观察宝宝状态，是否存在乳汁不足的情况，如果乳汁不足，应该积极查找原因，适当增加喂养次数和时间，不能一味进补 。
（编辑zebra 。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 妇产科 谈珍瑜
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