睡眠|“全民主动健康118早睡行动”启动，每天11点前睡，睡够8小时
（健康时报采访人员 王振雅） 7月14日，人民日报健康客户端主办，倍轻松协办的“全民主动健康118早睡行动”启动，倡导公众践行健康生活方式，从每天11点前睡，睡够8小时开始 。
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晚上11点后睡觉，不应成为现代人的常态
“两眼一睁，从黑到明”、“工作日加班熬夜，周末一睡不醒”……睡不了、睡不着、睡不好已经成为现代人的常态，睡眠不好带来的脱发、高血压、糖尿病、衰老、记忆力衰退等问题正在侵蚀着人们的健康 。
王冰（化名）是一个工作两年的媒体人，熬夜写稿成了工作常态，两年来，她不仅免疫力下降时常感冒，而且还出现经期紊乱、时常偏头痛，而且白天浑身乏力犯困，记忆力下降、注意力集中等问题 。王冰的情况并非个例 。
根据MobTech大数据显示，全国超5亿人睡眠时间晚于24点，中国居民平均睡眠时长缩减至6.9小时，与2018年相比减少14.8%，最佳睡眠8小时成为奢侈 。
《2021国民健康洞察报告》显示，约84%的90后存在睡眠障碍问题 。睡眠障碍已成为职场最常见现象之一，并且呈现年轻化趋势 。39%的人会因为晚上睡不好而出现白天精神疲惫、注意力下降的情况 。
“作为睡眠专科医生，天天遇到的睡眠障碍病人太多了 。”全国睡眠呼吸疾病科学传播首席科学家、北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，中国超3亿人存在睡眠障碍，且我国成年人失眠率近四成，睡眠问题不能再被忽视了 。
【睡眠|“全民主动健康118早睡行动”启动，每天11点前睡，睡够8小时】睡不着、睡不好伤全身
“熬的不是夜是命！”这话并非吓唬人，睡不好觉会全身落病 。郭兮恒介绍，睡眠是贯穿一个人全生命周期，从出生到终老都影响着人的健康 。
“对于儿童而言，睡眠会影响儿童生长发育、神经发育、智力发育等等 。”郭兮恒介绍，成年后，睡眠不好则会影响人的免疫系统、生殖系统、内分泌系统 。睡眠不好会带给人代谢紊乱、内分泌失调 。睡眠不好会带来衰老、不孕不育、秃顶、高血压、糖尿病、耳聋、视力下降甚至是会增加肿瘤风险 。
睡眠不好不仅容易伤脑、伤身，更会“伤心” 。近年来，心源性猝死事件频发，中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚认为，许多研究数据表明，睡眠不足会提高心血管疾病发生率 。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关 。2019年《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍 。
同样睡足8个小时，11点前睡和凌晨2点睡？睡眠质量有区别吗？郭兮恒介绍，这两者睡眠质量是绝对不一样的 。人的生物钟是一定的，比如凌晨2点-10点睡觉，虽然也是睡了8个小时，但睡眠环境、睡眠条件都不同，而这些都影响人的睡眠质量，早睡比晚睡，睡的更香 。而且如果晚睡，其早饭时间也推迟，三餐也就不规律，整体就是不规律的生活习惯，这跟睡眠不足的对人体的危害是一样的 。
作为心血管专家，杨进刚告诉采访人员，有研究表明，晚于12点之后睡觉，心肌梗死、中风、心衰等心脑疾病发生率比早睡的人风险增加11%，建议大家还是晚上11点之前睡觉 。
最便宜安全的良药：11点前睡、睡足8个小时
“病人就像冲到沙滩上的鱼，医生是捡起鱼扔回大海的渔夫，冲上来的鱼越多，渔夫就越辛苦 。”杨进刚表示，近两年猝死事件在增多，只有践行健康的生活方式，才能避免让更多的“鱼冲到沙滩上” 。
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