断食|小心｜断食后出现这些问题，可能是断食太多？( 二 )
脱发严重
脱发的原因有很多，遗传占很大的因素，其他原因是荷尔蒙变化、药物治疗、放射治疗、慢性压力和营养缺乏 。
如果每天间歇性断食16-24 小时，就不需要担心脱发，这么短的禁食不会造成脱发，如果你有脱发，那么很可能是饮食不足和压力造成的 。
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如果你经历了超过7天的长禁食，那可能会出现脱发，原因是因为长时间禁食给你自身造成太大压力，而且导致营养缺乏 。
为了防止脱发，你需要补充锌、蛋白质、维生素 A、B族维生素、维生素 C、维生素 D、维生素E、胶原蛋白、铁、硒、镁和其他一些元素 。
最常见的包括锌、B 族维生素、维生素D和镁，这就是为什么多吃些牡蛎和内脏会很有用的原因 。
失眠，严重的睡眠问题
如果你整夜频繁醒来，睡前感到筋疲力尽，没有得到足够的深度睡眠，或者根本睡不着，那你可能处于高压状态 。
【断食|小心｜断食后出现这些问题，可能是断食太多？】
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为了让你的身体恢复副交感神经的放松状态，你可以吃一些含有蛋白质+让你满足的食物，比如说无糖黑巧克力，这有助于在肠道中产生血清素 。
并且由于胰岛素将血清素传送到大脑中，被转化为褪黑激素，晚餐吃点蛋白质 + 少量碳水，可以让你昏昏欲睡和获得良好睡眠 。
另外，白天少摄入咖啡因(它很容易干扰睡眠)，还可以在晚上喝洋甘菊或薰衣草茶，帮助睡眠 。
过度自噬，过度排毒症状
断食可以增加自噬，好多人说断食会排毒，这个没有具体的数据说明 。
只要你的身体有足够的酶、矿物质、维生素和适当的肝脏功能，你的身体也可以在不禁食的情况下自行排毒 。
然而，在零卡路里摄入和极低卡路里摄入期间，细胞自噬过程会被大大放大 。
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也就是说，在禁食期间，身体可能会会加大排毒力度，会将身体脂肪里一些储存的毒素释放到体内，出现一些排毒症状，如：腹胀、嗜睡、疲惫、脑雾、头痛和恶心 。
为了预防和缓解排毒症状，你可以服用特定的粘合剂和螯合剂，它们会在燃烧脂肪时与毒素结合，常见的粘合剂有：活性炭、苦草、绿茶、奶蓟草和小球藻 。
经常暴饮暴食
禁食可以用于解决一些饮食失调症，如糖瘾和对食物的痴迷，但是禁食过多可能会有一些副作用 。
你有没有在不吃东西16或20个小时后，觉得很饿了，很想吃东西，但是还想继续延长禁食时间？
如果经常这样的话，说明你的身体不习惯禁食，你想多吃点东西来弥补饥饿感 。
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断食后暴饮暴食，常见的原因是长期低热量饮食、长时间禁食、压力过大、睡眠不足、过度训练和食物选择不当 。
它们主要是因为一些情绪问题、成瘾性或生活其他方面，缺乏满足感引起的 。
如果你被困在暴饮暴食，然后又断食的循环中，你可以尝试禁食 2-3 天作为重置，不要有压力，饿了就去吃点健康的食物，渐渐地就会走出这个恶性循环 。
肌肉流失和虚弱
过度禁食会让你失去宝贵的肌肉和降低骨密度 。
如果你在禁食以外的时间，没有吃够蛋白质，你会因为持续处于分解代谢状态而失去宝贵的肌肉 。
健身的人都知道掉肌肉容易，增肌难，你需要足够的蛋白质来维持肌肉质量，间歇性禁食对蛋白质的需求可能会稍高一些 。
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