断食|小心｜断食后出现这些问题，可能是断食太多？( 三 )
为了获得最佳健康，你至少需要摄入0.7-0.8 克蛋白质/千克体重，大约 1-1.2 克蛋白质/千克体重是上限，超出这个上限是不必要的 。
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为了进一步减轻肌肉流失，你还应该进行一些阻力训练，抗阻运动可以改善肌肉蛋白质平衡 。
关键的瘦龙说
说了这么多，还想补充一点，以上这些问题，不一定是由断食过多引起的，而是由你的身体适应不足和压力增加引起的 。
如果你有以上的迹象，也许你确实需要休息一下，每隔一段时间多吃点东西 。
或者积极调整自己的饮食，在间歇性禁食时摄入足够的高营养密度的食物，确保充足的能量，当营养充足了，身体就不会出现任何问题 。
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短期断食一般不会出现什么问题，我已经间歇性禁食5年了，我很少有这些症状，间歇性禁食10年、20年、30年的大有人在 。
间歇性禁食不需要强求自己，一日一餐要求比较高，也没必要，大多数人一般16：8或者18：6，一日两餐就可以，重要的是吃干净的食物 。
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