断食|小心｜断食后出现这些问题，可能是断食太多？
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还有一项针对肥胖参与者的研究，包括8周的隔日断食，研究人员发现到实验结束时，参与者的瘦素浓度降低了21% 。
所以，可以一周之内选择2天左右，不断食，正常吃，当然最好选择在锻炼日 。
新陈代谢变慢
热量限制和蛋白质限制，会降低甲状腺激素水平，造成身体的新陈代谢变得缓慢 。
如果你的新陈代谢缓慢，可以适当增加一些蛋白质，因为蛋白质具有最高的食物热效应，可以提高新陈代谢率，还可以防止虚弱，甲状腺需要硒、锌、维生素 B、镁和健康脂肪 。
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长期低碳水+低蛋白质，会下调甲状腺和瘦素的功能，从而降低新陈代谢 。
身体严重脱水
如果你每天禁食，只喝不含电解质的水，并且在禁食窗口期间没有足够的电解质补充），身体会出现脱水症状 。
加上禁食过多，胰岛素水平较低，肾脏会排出更多的钠，这会导致钠/钾比率降低，也会导致脱水 。
手脚冰凉
长期没有摄入足够的热量和营养不足，会让你身体缺乏能量，会减慢你的新陈代谢率并降低甲状腺功能，你的手脚会变得冰凉 。
同样，如果你承受过多压力或进食不足，长时间的3-5 天禁食会扰乱你的甲状腺 。
比如，这项研究发现，皮下脂肪不能“变褐色”，即它不能有效表达解偶联蛋白 (UCP)，这些解偶联蛋白会消散线粒体跨膜梯度来产生热量 。
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而禁食时身体，会优先燃烧内脏脂肪，燃烧卡路里会产生热量，降低皮下“棕色”脂肪产生热量的能力 。
所以，如果你的新陈代谢减慢，你的甲状腺会变得迟钝，这是身体在热量缺乏期间保存能量的一种适应性机制 。
这意味着减慢的甲状腺细胞减少热量产生，所以身体整体产生更少的热量，你就会感觉寒冷 。
为防止禁食时手脚冰凉，你可以避免生冷的食物，比如生沙拉和蔬菜，因为它们会干扰甲状腺功能 。
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相反，可以多吃热汤、热菜、肉汤、吃肉 。
消化问题
禁食期间身体不吃东西，非常适合解决一些消化问题和缓解消化症状，少吃只会让肠道得到更多的休息，减少消化大量食物的负担 。
有很多人在间歇性禁食时，好不容易等了超过20小时，准备大吃一顿，暴食轰炸肠道时，很容易出现腹泻和消化不适 。
因为在禁食后，胃肠道黏膜（胃肠道的吸收和分泌层）很敏感，如果一下子吃刺激性强的食物，比如高糖零食，辛辣食物等，就会容易让胃肠道破裂 。
大多数情况下，感到饭后腹胀、便秘是由于胃酸分泌不足、电解质失衡和一次性进食过多引起的 。
你可以在禁食期间喝盐水，来防止这些情况发生，其次，应该选择容易消化的食物，禁食后先吃一点清淡的蛋白质 。
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隔30分钟之后，再去享受正常的一餐，不要吃太多，不要吃太快，不要暴食 。
或者你在难以消化大量食物或在进食时感到腹胀，可以喝点苹果醋，它帮助胃肠道分解大量营养素并刺激消化酶，让你可以更好地消化 。
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