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餐后血糖|明明吃得很少，但餐后血糖还是不达标？是你没掌握好6个小妙招

对糖尿病患者而言 ， 餐后血糖稳定至关重要 ， 餐后血糖代表葡萄糖负荷后的血糖水平 。若餐后血糖大于11.1毫摩尔就会造成多种并发症 ， 如心脑血管病变或肾脏病变以及四肢麻木等 。正常情况下 ， 餐后两小时血糖应低于7.8毫摩尔 ， 那糖尿病患者怎样做才能降低餐后血糖 。
餐后血糖|明明吃得很少，但餐后血糖还是不达标？是你没掌握好6个小妙招
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如何才能让餐后血糖达标？
1、一日三餐定时定量
在固定的时间吃一日三餐 ， 两餐间应间隔5~6个小时左右 ， 下午7点之前吃完晚餐 ， 吃水果的时间应安排在两餐间或睡前一小时 。成年糖尿病患者一天主食摄入量应达到200~400克 ， 增加主食中粗粮和杂粮比例如燕麦糙米、大小麦和各种豆类等 。
2、调整吃饭顺序
先吃蔬菜和肉类 ， 最后再吃主食 ， 这样能减少主食摄入 ， 不仅仅增加饱腹感 ， 而且也能防止餐后血糖升高 。值得注意的是 ， 应选择简单的食物烹调方法 ， 如水煮或凉拌等 。另外 ， 烹调食物时可以加入适量醋 ， 如醋拌海带丝或黄瓜 ， 这样能帮助控制血糖 。
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3、饭后不能立马坐下
饭后半个小时后不能立马坐下 ， 可以靠墙站立或散步 ， 又或是洗衣服以及拖地等做轻体力的家务活 ， 不仅仅促进食物消化 ， 而且也能控制餐后血糖 。另外 ， 吃饭时应做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20~30下 ， 一顿饭至少吃20~30分钟 ， 这样能避免热量摄入超标 ， 让血糖平稳升高 。
4、选择合适的运动项目
把运动时间安排在餐后两个小时能更好地降低餐后血糖 ， 不过不能做剧烈运动如慢跑、跳绳或游泳等 ， 不妨选择快步走或散步 。另外 ， 每天至少有30分钟以上的运动 ， 每周应坚持4~5天 ， 除了有氧运动外 ， 也可以搭配力量型训练 ， 这样能增加肌肉利用葡萄糖 ， 辅助降低血糖 。不过 ， 运动必须保持一定的强度 ， 运动强度不够根本起不到任何降糖效果 ， 运动时应保证心率达到170减年龄 。
5、把握好胰岛素的用药剂量
不少糖尿病患者注射胰岛素后 ， 血糖仍然控制不理想 ， 其主要原因是没有把握好注射剂量 。如注射胰岛素前没有排气、胰岛素外溢以及胰岛素剂量太少等都无法控制好血糖 。
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6、保持心情舒畅
糖尿病患者应正确面对疾病 ， 不能一直背负着巨大压力 ， 学会减压 。长期处于高度紧绷状态不仅仅影响心情 ， 而且也会扰乱机体平衡 ， 使得血糖波动过大 。可通过向他人倾诉、户外运动或旅游以及培养兴趣爱好的方式来减压 。
温馨提示
若想要降低餐后血糖 ， 最为关键的一点是调整好饮食 ， 采取少量多餐原则 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 少吃或不吃精制碳水化合物 ， 多吃含膳食纤维的粗粮或全麦食品 。另外 ， 在选择药物方面一定要谨慎 ， 可在医生指导下正确用糖苷酶抑制剂和格列奈类 ， 此类药能帮助降低餐后血糖 ， 但不能自行用药 。
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