宝妈|坐完月子身体若有四个变化，代表宝妈很有福气，恢复不错，有你吗
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如何判断腹直肌是否分离？
孕妈仰望在平坦的地方 ， 比如瑜伽垫和没有弹力的床上 ， 然后弯曲双腿、坐仰卧起坐 ， 再用手指感受中间分离的距离 ， 如果在两指以内 ， 就说明恢复得不错 。
3）没有出现头痛、关节痛
孕妇在妊娠期、产褥期因为压力大、没休息好、身体损耗大等情况 ， 会导致大脑负担过度 ， 出现头痛的情况 ， 并且孕妈体重的增加会对关节、肌肉造成一定损伤 。
如果这两个部位没有恢复好 ， 也会一直疼痛下去 。
4）精神状态好
孕妈情绪稳定、精神看起来不错 ， 没有无缘无故地感受到乏力、困顿、疲惫或者是抑郁、不高兴 ， 也说明月子期被照顾得不错 ， 并且坐月子的方式也比较科学 。
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因为传统的卧床坐月子的方式 ， 也会导致产妇更加疲惫 。
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月子能否恢复好 ， 与这几点因素有关
▼是否有人帮忙
月子期间 ， 不仅需要照顾宝宝 ， 又要做月子餐 ， 还要处理家务 ， 只有宝妈一个人肯定忙不过来 ， 需要有专业人士帮忙 。
如果公婆或自己的爸妈 ， 喜欢用老旧的育儿方式 ， 并且与孕妇性格不合 ， 有争吵的可能 ， 那么最好不要请 ， 以免影响产妇身体恢复和宝宝的护理 。
条件好的家庭可以预订月嫂或预定月子中心 。
想让家人照顾的宝妈 ， 需提前与亲人沟通 ， 最好和丈夫在孕期就学习照顾宝宝和月子护理的知识 ， 这样不仅能轻松很多 ， 还能促进自己和宝宝的亲子关系 。
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▼注意饮食均衡
国内宝妈在坐月子的时候习惯性地吃很多肉 ， 每天都可能被迫食用大量的鸡蛋、肉汤 ， 但这样是很不健康的
肉类会导致宝妈肠胃中有害细菌增多 ， 提高身体中的胆固醇、脂肪、血压等 ， 很不利于身体恢复 。
其实每天只用摄入120~200克的肉类就行了 ， 其中还包括鸡蛋 ， 专家推荐首要摄入的为鱼类 ， 其次为禽类 ， 最后为畜类 。
而且每天需要吃400~500克的蔬菜以及200~300克的水果 ， 帮助身体补充维生素和矿物质以及促进肠道健康的膳食纤维 。
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▼保持好心情
生产后的前几天因身体激素的变化 ， 宝妈出现抑郁的情况很正常 ， 但两周后依旧心情不佳 ， 提不起精神处理任何事情 ， 并且讨厌自己的孩子 ， 可能就需要去看看心理医生了 。
当心情不好的时候 ， 可以与同时期生产的宝妈交流一下 ， 发泄心中的不满 ， 另外还注意睡眠充足保持良好的精神状态 。
▼休息好的同时还要运动
【宝妈|坐完月子身体若有四个变化，代表宝妈很有福气，恢复不错，有你吗】合理的休息 ， 可以帮宝妈恢复受损的身体 ， 但注意不能一直躺在床上 ， 否则会导致恶露排不干净 ， 子宫大小无法恢复 。
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