健身TIPS｜4招消除臀部赘肉，不再怕穿比基尼自信晒太阳！
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4招踢走屁屁两侧赘肉，不再怕穿比基尼，夏天无拘无束享受日光浴！
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【健身TIPS｜4招消除臀部赘肉，不再怕穿比基尼自信晒太阳！】虽然夏天还未正式来临，现在的天气已经非常适合约一群好姐妹到沙滩晒太阳玩水，又是比基尼出动的时候，但最怕就是穿泳裤示人，经常坐令屁股愈来愈大，两侧却凹下去，称为Hip Dip，就像酒窝一样，却没酒窝般讨好，所以只好穿上短裤遮丑，以下3个动作能帮你练回浑圆的美臀，可以地享受日光浴！
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Clamshell
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a) 往左侧睡，双膝合拢弯曲约45度
b) 双脚脚侧应互相踮着，收紧臀部，然后提高右脚的膝头，直到不能再高
c) 维持动作3秒，然后放下，重复动作15下
d) 转身换左脚，双脚完成为1组
Side Plank Crunch
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a) 基本side plank动作，左手手肘支撑身体，收紧腹部和臀部
b) 曲脚提起右膝，尽量与右手手肘相碰
c) 放下右膝，重复动作10下
d) 转身换左脚，双脚完成为1组
Reverse Plank Kick
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a) 躺在地上，双手与肩宽撑起身体
b) 收紧臀部和腹部，不要把所有力量放在手上
c) 呼气提脚，然后吸气放下，左右重复动作为1次，做15次
Hip Bridge
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a) 双手放在后方，曲膝
b) 呼气提起身体，收紧臀部，维持动作3秒
c) 吸气缓缓落地，重复动作15次
上面动作各做3组，姐妹们要持续练习，减肥是一场持久战，No Pain No Gain !
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
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