改变孩子晚睡习惯，从我做起（原创）
“宝宝，已经晚上十点了，妈妈哄你睡觉好吗？”
”不要，我要再玩10分钟。“
10分钟之后，
”到点了，该睡觉了。“
”不要，我们去奶奶屋玩会儿吧。“
”奶奶已经休息了，明天再跟奶奶玩吧“
”不要，我就玩10分钟。“
又一个10分钟过去了，
终于回到卧室，一上床，
”妈妈，我好饿啊，先吃点东西再睡吧。“
"不行，已经这么晚了，吃了东西不消化，你该睡不好了，赶紧睡觉。"
"为什么不让我吃东西？我好饿啊！呜呜呜......妈妈的怀抱不好，妈妈怀里又没东西吃，呜呜呜......"
无奈之下，只好允许他先吃东西再睡觉，吃东西后又得刷牙。折腾来折腾去，十点开始准备睡觉，能在十一点半前入睡已经不错了。
这个睡前斗争，基本每天晚上都在我家上演。
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【改变孩子晚睡习惯，从我做起（原创）】改变，迫在眉睫
因为晚上睡得晚，所以孩子早上起来的也晚。
每天早上醒来已是9点左右，午睡基本是下午3点-4点才开始。
午睡醒来已到晚上6-7点钟，这样想让他晚上在10点前睡觉，又是不可能的事。
每天这样，就形成了恶性循环。
上学时，因为早上得8点左右到学校，所以早上孩子基本是7点半就起床了，在学校也能正常午睡。晚上在家睡觉的时间也基本在10点-10点半之间。一放假在家，孩子的生物钟又打乱了。
孩子睡得太晚，会影响他的生长发育。据专家讲，生长激素的分泌最为旺盛的时间段是21：00-1：00，5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
孩子睡得晚，大人困成狗了，他还拉着你陪他玩，搞得大人也身心疲惫。所以，改变孩子的晚睡习惯迫在眉睫。
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睡前仪式
澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子入 睡时间的建议是晚上19：00-20：30。
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孩子睡前要有睡前仪式，即睡前固定要做的事情。
睡前仪式的三个原则是：固定的时间、固定的顺序、固定的环境。
郭大宝一般的睡觉时间是晚上11点多，当不到10点我就想让他进入睡前仪式时，哪怕是到了关灯后，他也会瞪大着双眼小嘴不停地跟我聊天。甚至有时他还会要求重新到客厅再玩一会。如果白天他玩的累些，再提前进入睡前仪式， 是比较恰当的时机，这时他也会提前入睡。
因为从小没有养成良好的睡前仪式与习惯，郭大宝睡前的仪式中会有吃东西和看动画片这两个环节。
每次刚到床上，就喊饿 。不给吃的话就会哭的稀里哗啦，非得吃点东西才能安心的睡觉。
最后就是看动画片，有时ipad没电了，就要拿手机看，有时已经关了灯了，刚躺下，自己突然想起来还没看动画片，就非要起来看一会才能睡着。
这两个习惯都是非常不好的。睡前吃东西会不消化，孩子会因为胃里有食物未消化而在夜里经常翻身睡不好。睡前看动画片会刺激孩子的神经，让他更兴奋。
入睡前的最后一个仪式可以是读一读睡前故事或听舒缓的音乐，有助于安抚孩子，帮助孩子尽快入睡。
由于各种原因，很多孩子不能在20：30前入睡，那至少要让孩子在21：00前入睡，最晚不能超过22：00。尽量不要让孩子错过生长激素分泌的高峰时间。
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知己知彼，百战不殆
我发现郭大宝晚睡的原因主要有两点：1.他的精力还没有被释放完 2.他的生物钟还没到睡觉的点。
所以要分几步来调整的睡眠习惯：
首先，白天增加体能运动。
男孩一般比女孩的精力要旺盛，尤其是像我家这种只有在看动画片时才会安静一会的孩子。
平常的画画、搭积木之类的游戏已经不能满足他的需求，所以有时间陪他一起玩时，就要多做些运动类游戏。比如踢足球、玩皮球等。只要是能让身体得到运动的，可以消耗体力的，都是首选的游戏。
再次，就是调整午睡的时间。如果午睡时长过长或时间过晚，都会导致他在晚上又积蓄了满满的活力，足以跟你战斗到半夜。
有人说，要是午睡时间太晚的话，就别让他睡了，晚上可以让他早点睡。事实上，如果孩子不睡午觉的话，不论是大人特意不让他睡，或是他自己不想睡，等到晚上6-7点左右，他会自己玩着玩着就睡着。
有一次在我做晚饭时，郭大宝自己坐在推车里睡着了，还有一次是自己趴在沙发上睡着了。
然而，如果你以为他会这样睡到第二天一早，那就错了。他会在睡了两个小时左右醒来，然后再次在半夜才睡。
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所以午睡时间如果是从下午3点开始睡的，那就让他睡45分钟左右。如果是4点开始睡，那就让他睡半个小时左右，逐步调整午睡的时间趋于正常。
正常来说的话，对于早起的时间，应该也让孩子养成早起的习惯。但有时孩子晚上睡得晚，早上叫他起床的话，他肯定会因为睡眠不足而烦躁。而且看着孩子熟睡的模样，自己又会不忍心叫醒他。
重点是，有时陪孩子熬到半夜，早上自己都醒不过来，还怎么叫孩子早起。
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所以想让孩子早起，先从自身做起。
每天定好闹钟，7点之前起床，孩子最晚7：30起床。孩子在中午12：30-14：30会有午睡的时间，前后可相差半个小时。午睡要在15：00前结束，晚上尽量21：00前入睡。这样逐步调整作息时间，尽量与幼儿园的时间同步。
如果让我说，什么是最让我感到内心平静幸福知足的时刻。
我想，那就是当深夜来临，看着身边孩子熟睡的小脸，轻抚着他的背，有这么个恼人又可爱的小神兽在身边，一切的辛劳都是值得的。
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