情绪爆发一时爽，缓和关系火葬场（《生活中的心理学》教你如何驾驭情绪，成就高情商）
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你一定有过这样的经历，或者遇到这样的场景：经常因为一点小事就控制不住自己，大发雷霆伤害了身边的人；又或是在公开场合羞于表达进而不断否认自己；更甚至害怕与陌生人交往然后认为自己一无是处。
这些糟糕的经历让你不得不怀疑自己就是一个失败者，过不好想要的生活。
其实愤怒、自卑、焦虑都是正常的心理现象，我们应该像快乐那样欣然去接受，而不是一味的逃避和忽视。只有找出引发这些情绪的根源，然后采取合理的方式去宣泄、引导和规避，那么你就能够驾驭情绪，从此不再伤及无辜，找回属于自己的自信、跨越社交障碍，成为一个能够左右逢源，拥有高情商的人。
那么，问题来了，如何才能成为这样的人？
恰好《生活中的心理学》将给你想要的答案。本书作者是法国的心理学家、精神科医生，他通过多年的临床经验，在大量的案列中总结出一套行之有效的方法和建议，帮助大家摆脱情绪困扰，积极的肯定自己，构建良好的人机关系。这本书将告诉你如何利用心理学知识从根源上了解不良情绪并由内而外去突破自我困境，实现人生逆转。
下面我们就以理解情绪、与自己相处、与他人共处三个维度来了解书中的精华。
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跟情绪握手言和
拿破仑曾经这么说过“控制好情绪，比拿下整座城池的将军更伟大”，这足以说明够控制好自己情绪是有多么的厉害，然而控制情绪是一项技术活。
确实，生活中情绪与我们息息相关，我们可以因为它而充满力量，满怀希望，也可以因为它而止步不前，痛苦不已。无论怎样，情绪影响着我们的生活是不争的事实。相信这个道理大家都懂，也会下意识的告诫自己在负面情绪来临时一定要克制。然而当真正的负面情绪来临时，在某些时刻，理智已经被情绪所奴役，头脑发热后为了宣泄心中的不满去选择语言和肢体暴力去攻击身边的人。在那个时刻你是痛快了，可对身边人来讲那是一场灾难。它一点点侵蚀且危害着你与他人好不容易建立起来的关系。当理智回归大脑后，你会非常的懊悔当时怎么就不稍微控制下情绪呢？记得很小的时候看过一部电视剧《一鸟九命》，故事大致将的是因为失去了一只鸟引发9条命的惨案。在理智在线的状态下，你肯定会选择隐忍而去保住珍贵的性命，但故事中的人物恰好相反，正是因为驾驭不了情绪，被情绪所主宰最终酿成惨剧。
如何才能避免做时候诸葛亮呢？事前控制才是正确的处理方式，那么当负面情绪来临时，我们该如何面对?书中给出了2个步骤
1通过暂停键来阻止事态的升级
这里的暂停并不意味着逃离，而是面对即将爆发的负面情绪比如愤怒时，马上冷静下来估计是不大可能的，因而最好的方式是暂时离开当前的环境或者转移注意等方式让自己冷静下来，在能够很好的控制自己的情绪时再回来处理后续的情况。
我们来看个例子：
父母和孩子因为是否去参加同学的生日聚会而争论不休，父亲认为非休息时间的聚会只会耽误学习，而孩子则认为这是同学的盛情邀请，拒绝人家会影响友谊。争议点就此出现，不出意外的话最终的结果是一个骂，一个哭。此时启动暂停模式，在父亲和孩子都各自冷静后再针对生日聚会这个事情作出一个两全其美的办法：不参加当天的聚会，然后利用休息的时间再选择合适的时间跟同学来个小聚以弥补当时没去的遗憾。
2启动认知识别不合理情绪
前面我们知道在紧急情况下可以采用暂停模式，然而暂停并不意味着只是让大脑放空，大脑就会自动恢复冷静。它还需要一个识别过程。比如愤怒，你需要区分让你愤怒的想法和认知是否合理。也就是说你在愤怒的情况下生产的想法是否是正确？在你识别出这个想法是不合理或与现实不符的后，再去调整言行，就可以让事情朝着正确的方向发展。
还是前面聚会的例子，在暂停的几分钟里，父亲意识我自己当时的想法没有顾忌到孩子感受，而孩子在冷静下来后也能够理解父亲反对的原因，最终双方各自改变原先的认知于是得出一致的答案。
立场不同，情绪出发点必然存在差异，因而需要有效的去识别不合理情绪，及时的去修正和化解，让理智重归生活。
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与自己相处
善待自己，接纳自己的弱点和不完美是与自己友好相处的最好方式。因为只有用宽容的心态积极的去接纳自己的缺陷而后才能在反思和行动交替中让自己变的优秀，你优秀了自然就自信起来。反之过于关注自己的缺陷，认为自己干什么都不行，在犹豫中错失良机就会把它归咎于自己的耻辱，害怕因此而被别人看不起或是孤立。而后想法越来越消极，一遇到问题，直接就是自我否认，我不行，我做不到，这样自卑的心理会让生活、工作和亲密关系变得一团糟。
以下有三个小窍门有助于你摆脱自卑找回自信。
1把宽容留给自己
类似于严于律己，宽以待人、严师出高徒，好像只有对自己或他人严苛才是成长的最好方法，但凡事过犹不及。因而请停止自我批判，不要再用责备的语气，过高的标准来要求自己，请多给自己一些鼓励，好的继续保持，差的努力改正，不喜欢的不再勉强，消除偏见，善待自己。
春秋时期，孔子的一位学生叫子张，他不管是在学习或是生活上对自己非常严格。后来孔子的另一位学生问孔子，子张是否比其它学生贤明？孔子说子张常常超过周礼的要求，超过和达不到的效果是一样的。
2付诸行动
人为什么会不自信？那是因为不了解自己，把缺点无限放大，优点无限缩小。
行动是破除自卑的利剑。行动起来通过制作表格列出强项弱项，也可在笔记本上记录每天积极的行为，你会因为这些而感到自豪。通过制定切实可行的目标，从小目标做起，让自信慢慢积累。
就像书中的安米莉原先是一个自卑的人，总是认为自己什么都做不好，后来他通过强弱项列表的形式，发现自己非常擅长修理、组织聚会，而在倾听他人、经营同事间的关系方面有所欠缺。通过这种表格他清楚的知道自己是一个怎么样的人，从此不再自卑。
3勇于表达
自古中国人崇尚含蓄，认为不轻易表露需求和愿望是一种美德。在现在看来这是一种社会的病态。
羞于表达真实的自己，在该说不的时候说是，不能尽情的发泄心中的不满，不懂得去围护自己的权利，任由他人践踏你的尊严。
要自信，你得打破传统误区。尽情的表达自己的想法，勇敢的说不，可以接受别人的批评但拒绝任意的贬低。不要害怕因此会暴露缺点，相反通过发现它，及时的去修正能够让你更加强大。
看过《无声的告白》这本书的人都知道，主人公莉迪亚的一生都没有摆脱父母的期待，找到真正的自己。她为了完成父母想让她当医生的梦想，学着不喜欢的专业，听着不喜欢的课程，不敢表达自己的想法，最后以生命的代价给她的父母上了一场警示课。
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与他人共处
原始时期，群体间的交流并不频繁，然而随着人口迁移和文化的交融原本稳定的社会关系被打破，这就对人际交往提出更高的要求。多人因此会胆怯甚至恐惧，比如在公开场合没办法流畅的表达、在亲密关系中非常焦虑，害怕跟陌生人交流，社交焦虑已经影响了生活。
要克服焦虑，首先需要知道焦虑的来源，其实这种焦虑源于过度关注他人对自己的看法。在沟通中，他非常在意别人对自己的看法和印象而不是关注交谈问题本身。为了给他人留下好的印象，会试图寻找新颖的话题，完美的姿势以及合适的回答，在这些行为达不到心理预期时会产生一些列的不良反应比如流汗、脸红、哆嗦等等常见问题，于是就认为自己无能又无趣，让自己更加自卑而不再试图与他人交往去建立良好的人际关系。
因而如何克服社交焦虑成为大家共同关注的问题，书中提供了几点建议不妨尝试下：
1他人不是怪兽
用善意的角度去看待他人与你的沟通，他们的目的仅仅只是工作需要或者为了更好的了解你，而不是为了批评你或者找出你的缺点。哪怕在沟通过程中出现一点错误也是人之常情，对方会谅解，他与你一样都不是完美的人。
著名主持人白岩松曾经就是一个惧怕沟通的人，他读书时期因为同桌问他哪里来的把他吓的一个学期不敢和女同学讲话。后来他意识到别人的问候只是想表达善意跟你拉近关系，从此他克服了心理障碍，成为了一个家喻户晓的主持人。
2快乐伴我行
不要把快乐的权利交给他人，让别人来决定你的喜怒哀乐。只有你自己快乐了，才能够把这种积极的情绪传递给周围的人，带动身边的人一起寻找快乐。因而，我们要尽一切手段让自己快乐，高兴固然快乐，悲伤更要快乐，要把悲伤看成是一种难得的体验，它丰富了你的人生阅历。更不要因为拒绝别人而耿耿于怀，责备自己，也不要为了让别人开心而委曲求全。
霍金就是一位在逆境中也能够让自己开心起来的人，在21岁时得知患上不治之症后他并没有消沉，相反他还认为这是一种幸运最起码手指还能懂，脑袋还能思考。他不仅创造了属于自己的快乐而且还把这种能够创造快乐的能力传递给他人。
3循序渐进
【情绪爆发一时爽，缓和关系火葬场（《生活中的心理学》教你如何驾驭情绪，成就高情商）】关系的建立需要过程，社交关系也是如此。从两个素不相识的陌生人到无话不谈的朋友，中间需要一个缓慢的过程。开始可能非常难，毕竟家庭背景，知识储备截然不同，这让双方就同一问题在短时间内达成共识。随着时间的增加，沟通的频繁，争议点趋向缓解，良好的人际关系随之产生。
史上著名的三顾茅庐就是真实的写照。刘备和诸葛亮原先根本不认识也就谈不上共谋宏图大业，刘备为了请诸葛亮出山，三次来到隆中，与诸葛亮促膝长谈，两个原本陌生的两个人从了解到相知再到相惜，最终在诸葛亮的帮助下成就刘备的一方霸业。
4正确的看待焦虑和身体信号
面对陌生或未知的事物时紧张是一种正常生理反映，这是一种本能。远古时期，人类面对危险时，需要充分调动身体机能去判断是战斗还是逃跑。因而要承认这种生理反应然后有意识的去淡化这种因为焦虑引起的身体信号，勇于承认这种焦虑，面对焦虑。
当焦虑来临时，可用书中提供的四种放松法来缓解焦虑。大家有兴趣的话，不妨去翻开原文仔细的去学习研究。
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伴随着出生，人便开始拥有喜怒哀乐。你喜乐，生活便充满阳光，你哀怒，生活就是乌云密闭。因而当不良情绪来临时，启动暂停键让情绪得以舒缓接着识别不合理情绪就可以驾驭情绪让生活如和风又细雨；面对突如其来的意外，束手无策时，自卑直接困扰你，这时要鼓励自己，停止自我批判，而后用行动树立信心，学会真实的表达想法，不委屈不讲究，就可走出心理困境，练就超然的自信；在繁杂的人际关系中，通常容易迷失在焦虑里，然而他人并如你想的可怕，尝试去了解对方的意图你会释然而后正确看待交流过程中的身体产生的信号，用乐观的心态，用心去围护双方的关系，在与他人的共处中成就高情商。
一旦你可以驾驭情绪，了解自己，拥有良好的人际关系这三样法宝，那么你平凡人生也可以实现逆转。
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