运动前做拉伸运动,拉伸到什么程度,拉到疼吗?
【运动前做拉伸运动,拉伸到什么程度,拉到疼吗?】拉伸活动并不意味着要产生疼痛,而是应感到身体舒服,柔韧且有益 。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛,这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一,其原因如下:
当肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸,其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应 。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸 。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛 。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围,只拉伸到至肌肉感到紧张就好 。如此不仅可避免损伤,还可以从拉伸活动中获得最佳收益 。
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