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轻松预防颈椎病 颈椎病预防

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颈椎病的预防(轻松预防颈椎病)
保持正确的坐姿 。在生活或工作中，要预防颈椎病，最好保持良好的坐姿，尽量放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势 。
久坐或伏案工作的人应不时站起来走动并锻炼颈肩，以改善颈肩肌肉的紧张状态 。
02适当锻炼颈部肌肉 。仰望天空
站直，双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，头慢慢抬起仰望天空空 。你应该试着最大化你向上的视角，集中注意力，眼睛盯着一个物体大约15秒钟 。
按摩颈部
保持身体直立或端坐，然后用大拇指轻轻按摩颈背，先按压中间部位，再按压两侧肌肉，从上至下，从下到上，反复按摩推拉15次左右 。
摇头——看起来很满意
按前后左右的顺序摇头 。摇一次再反方向摇 。左右各做10次 。
03局部功能锻炼 。颈椎问题之所以复杂，主要原因在于其反复出现的症状 。
要保证颈椎的持续健康，提高颈椎肌肉的抗压能力和韧性是关键点 。
因此，在生活中，我们有必要做一些能够改善颈肩局部功能的运动，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等 。
坚持适度锻炼 。在颈椎病的一般治疗中，医生更强调物理治疗 。理疗，通俗点说就是运动 。颈椎局部功能锻炼属于理疗范畴 。
另外，人体的每一部分都是密切相关的，离开整体就没有局部的健康 。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗是非常有效的 。
对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等项目不仅可以锻炼身体，还可以改善颈椎病 。
保持良好的睡姿 。睡姿对颈椎病也有很大影响 。
颈椎病患者最好不要趴着睡，枕头也不要太高、太硬或太低 。
枕头中心要略凹，颈部要充分接触枕头，保持略向后的姿势 。不要挂空 。
习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高 。
睡前不要躺着看书或长时间盯着手机 。
不要把冷风直接吹到头颈部，以免风湿 。
避免寒邪的侵袭颈椎受凉会直接导致肌肉张力增加，从而失去弹性，容易受伤 。
此外，肌张力的增加会增加椎间盘的压力，或压迫椎间隙，加重神经根压迫症状 。
此外，寒冷还可能导致神经根周围炎症加重 。
所以晚上睡觉的时候，避免直接开窗吹脖子或者让脖子长时间暴露在低温下 。
注意饮食喝茶有利于颈椎健康，同时多喝牛奶有利于人体对钙的吸收，从而有效预防颈椎病 。
【轻松预防颈椎病 颈椎病预防】同时，避免过量饮酒，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，保持健康 。

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