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夜跑减20斤需要的注意事项

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【夜跑减20斤需要的注意事项】
夜跑减20斤需要的注意事项？不敢太放肆搞 容易受伤

1.循序渐进
最好的方法是每两三天提高一次目标数值 ， 不要天天加量 。进行运动也要循序渐进、量力而行 ， 切勿突然加大训练量 。一旦出现肌肉酸痛、小便变少 ， 颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状 ， 要立即去医院 。
2.充分热身
跑步之前 ， 必须做至少十五分钟的热身运动 ， 最好进行充分的拉伸 ， 应该采取静止拉伸 ， 每15秒拉伸一个肌群 。锻炼结束后一定要有整理运动 ， 全身活动开 ， 做好保暖 。
3.注意身体状况
感冒、腹泻等身体不适时 ， 应停止运动 。最好采取间歇式有氧运动方式 ， 感到疲惫时 ， 应减速渐停 ， 慢走一段时间后再逐渐加速 ， 提高身体对运动量的耐受程度 。
4.运动后补充碱性运动饮料
大运动量训练结束后 ， 可以喝碱性饮料 ， 例如苏打水 ， 以降低横纹肌溶解的可能 。运动后要尽快排尿 。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水 。

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