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你知道在变胖的过程中哪个部位最容易长胖吗？可能很多人不知道，那是你的肚子 。随着现代人生活习惯的改变，久坐成了常态，经常暴饮暴食、吃重口味的食物，导致体内热量积聚过多，转化为脂肪堆积在腹部 。腹部越来越大，像个“西瓜”，这也说明你的内脏脂肪足够支撑你的腹部 。
瘦子也会有小肚子的困扰，主要是久坐习惯导致腹部和下半身热量堆积较多，导致身材走样 。所以肚子越来越大，你知道这意味着什么吗？肚子越大，内脏脂肪越多 。这些脂肪堆积在你的腹部和内脏周围，会对你的健康产生很大的影响 。首先，你的肚子是被脂肪撑大的，所以身材很难看 。再者，脂肪会在你体内分泌一些有害物质，对你的内脏器官造成伤害，比如我们常见的肥胖病，脂肪肝，肥胖症 。
那么怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？失去“脂肪”的目的就是减脂 。减脂的方法是改善身体代谢 。同时还可以控制体脂率，减少热量的积累，减少热量在体内转化为脂肪 。
这些方法可以有效地降低你的体脂率，提高你身体的代谢能力，加快你身体的运转，培养一个瘦的体质 。如果觉得有用，可以快速收藏 。坚持下去会让你担心远离肥胖 。
第一种方法:清淡饮食，控制热量 。
【怎么样可以减掉肚子上的肥肉 怎么样可以减肥】清淡饮食不是让你节食，而是减少日常食物中的热量，比如多吃蔬菜水果，少吃肥肉，少吃精制面粉和大米米饭，馒头和面条等等 。这些高热量的食物很容易转化成脂肪堆积在你的腹部，所以以清淡饮食为主 。饮食原则是七分菜，三分肉，主食 。
第二种方法:时刻提醒自己不要久坐 。
无论是工作还是学习，每个人都有久坐的习惯 。久坐是每个人都会有的，但是久坐也会影响肠胃的蠕动，降低身体的消化吸收能力，所以要时刻提醒自己不要久坐 。每小时起来散步10分钟，可以有效减少久坐的危害，促进身体的新陈代谢和循环 。
第三种方法:每周做4次以上有氧运动 。
很多人认为想要减掉肚子就要做针对性的训练，所以很多人会做仰卧起坐等运动来减掉肚子 。其实这是不可能的，因为只有全身有氧运动才能有效的减掉腹部脂肪，因为脂肪具有流动性，燃脂运动可以有效的“撼动”脂肪 。力量训练减不掉小腹赘肉 。
比如每天跑步1小时，跳绳，或者快走，都可以有效分解脂肪，消耗热量 。
第四种方法:每周三次力量训练 。
腹肌训练对腹部的目的是收紧你的腹肌，让你的身体越来越结实，让你的身材更苗条，避免小肚子的出现，让腹部变平 。
第五种方法:早睡早起，拒绝熬夜 。
经常吃夜宵的人要注意了 。夜宵是最容易让肚子变胖的，也会影响睡眠质量 。经常睡懒觉的人会有吃夜宵的习惯 。不吃晚饭，养成早睡的习惯是关键 。早睡可以让身体得到休息，提高新陈代谢，加快身体运转，加快减肥速度 。
这些方法不仅可以促进你的减肥效果，还可以坚持做腹部训练，让你减肥后腹部变平 。
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