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怎么调理心肺功能 如何提高心肺功能

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有氧运动多少才够？美国运动医学协会规定，一周应该有5天30分钟，中等强度以上，运动时有一点喘息的强度，这是每个人的有氧运动量推荐量 。
如果在忙碌的生活中没有时间，也可以用一半的时间“高强度运动”来代替，每周节省75分钟的运动时间 。
如何定义运动强度？如果能凭感觉边运动边简短交谈，一般属于中等强度运动 。
如果运动的时候说不出话，那就是高强度 。
但是，感觉往往是主观的，不准确的 。
更准确的方法是按年龄计算“心跳储备率”:
(220-年龄-静息心率)(40% ~ 59%)+静息心率=中等强度运动范围内的心率 。
高一点就是高强度，低一点就是低强度运动 。
举个例子，对于一个40岁的人来说，休息时的心率是60次，高强度就是运动时每分钟132次以上的心跳 。
有氧运动的好处有氧运动可以降低许多慢性疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、二型糖尿病、中风和一些癌症 。
同时，还可能具有减轻抑郁、促进认知功能、减缓痴呆的作用 。
高强度间歇运动除了一般有氧运动带来的健康益处外，有人认为高强度间歇运动比传统有氧运动更能增加肌肉量，降低脂肪比，改善心肺功能 。
高强度间歇运动没有统一的运动菜单 。
但基本包括，十到几十秒的全力高强度运动，以及几十秒到一两分钟的休息，重复阵列 。
比如最大心率> 90%冲刺15 ~ 60秒，恢复(中度运动)45 ~ 120秒 。
【怎么调理心肺功能 如何提高心肺功能】每隔18 ~ 25分钟，每周三次，是一种可行的高强度间歇运动形式 。
除了一般有氧运动带来的健康益处外，有人认为高强度间歇运动比传统有氧运动更能增加肌肉量，降低脂肪比，改善心肺功能 。
高强度的间歇训练，相对于中等强度的运动，也有机会更高效地稳定血糖，促进心肺功能 。
对于没有时间的人来说，这是很好的训练 。
高强度间歇是一种很好的训练模式 。当然一定要精挑细选目标，所以锻炼前的评估很重要 。
没有运动习惯、疾病或症状的人，最好先咨询有心肺康复和运动专业知识的医生 。
降阶高强度训练降阶高强度训练(REHIT)是短跑次数少的高强度间歇运动之一 。
如“热身2分钟，冲刺20秒，恢复3分钟，冲刺20秒，放松3分钟” 。
REHIT和之前其他关于高强度间歇训练的研究一样，可能是一种更经济的改善心肺功能的方法 。
REHIT可能是省时的高强度间歇训练模式之一 。
有研究指出，与中等强度运动相比，REHIT更有利于促进轻度糖尿病患者(无胰岛素、不超过两种糖尿病药物、无其他并发症)和既往无运动习惯的普通人的血糖稳定 。
然而，这些研究并不能证明REHIT比其他种类的高强度间歇训练更好 。
科技辅助运动训练的好处有许多不同的方法来监测运动强度 。如果真的想达到高强度，通过自己是否感觉“有点喘不过气”往往是不准确的 。
尤其是对于运动习惯不够好的人来说，高估自己的运动强度是很常见的 。
网上常见的“高强度间歇运动”，如果没有真实的心率监测，往往只是低强度的体操 。
特别是体力差的人，往往达不到心律标准定义的“高强度” 。
感觉脚酸手酸，误以为自己做了“强化训练” 。
也就是运动药，剂量太轻没效果，剂量太重有副作用，运动也一样 。
同一套动作，对不同的人来说，强度可能完全不同 。
因此，利用科学技术监测运动强度是准确执行运动处方和满足每个人条件的方法 。
现在有很多数字化的训练设备，比如智能自行车，跑步机，可以直接监测心率，设置力量 。
或者通过具有心率监测功能的智能手表和手环记录数据来调节运动强度，可以达到更加客观准确的效果 。
也有办法让人在家做真正的高强度训练 。
当然，如果有专业的医生咨询，根据数据给出针对性的方案就更好了！

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