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都说减肥没有捷径 。怎样才能提高减肥的速度，比别人瘦的更快？
我们需要学习一些帮助身体燃烧脂肪的方法，或者提高身体的代谢水平，减肥的速度自然会在不知不觉中提高 。
平时的生活习惯决定了一个人的身体代谢水平 。我们需要放弃一些不良习惯(如久坐、吃零食、喝饮料但不喝水、熬夜)，坚持一些健康的生活习惯(规律作息、保持运动习惯、多喝水、三餐定时等 。)为了减少发胖的机会，保持好身材 。
今天瘦下来的人分享几个生活中加速燃脂的小技巧:5个减肥小技巧，让你30天瘦10斤以上！
1.放慢吃饭速度 。养成细嚼慢咽的习惯，就可以避免暴饮暴食 。身体释放饱腹感信号是需要时间的 。吃得太快容易养活自己 。
因此，我们需要放慢吃饭的速度，坚持一顿饭吃20分钟以上，充分咀嚼食物帮助消化，控制食量，有利于瘦体质的形成 。
2.多样化的饮食 。我们不仅要控制热量的摄入，还要使饮食多样化，在控制热量摄入的前提下，补充人体所需的各种碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质 。
所以减肥期间，不要拒绝主食米饭，不要吃肉 。除了多吃各种高纤维蔬菜水果，还可以选择粗粮、低脂鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、乳制品等饱腹时间长的物质，可以有效减少暴饮暴食 。
3.主动喝水，戒掉喝奶茶 。各种饮料和奶茶的热量都不低，但是水是零热量的 。每天喝10杯水，一杯水250-300ml，分多个时间段补充 。
早起后喝水，饭前喝一杯水，坐1小时补充一杯水 。这样可以缓解饥饿感的出现，减少暴饮暴食的概率，并促进身体的循环和新陈代谢，增加减肥的速度 。
4.每天坚持锻炼半小时 。利用琐碎的时间动起来 。晚上可以在户外跑半个小时以上 。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳 。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的 。
如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善 。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度 。
5.适当吃一些粗粮 。米饭的主食是精细碳水化合物，容易升高血糖，促进脂肪合成 。我们可以选择粗粮和面粉、大米的搭配，可以控制血糖水平，延长饱腹时间，补充身体的膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘 。
早餐可以选择全麦面包代替各种面条和馒头，午餐可以选择米饭，晚上可以选择玉米、土豆等粗粮代替米饭 。
这五个减肥小技巧，坚持一个月，能帮你不知不觉瘦几斤！
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