小腹平坦，穿什么衣服都好看，买裤子也不用担心买不到合适的腰围 。但是现在因为生活习惯，很多人的肚子会有些小，甚至游泳圈会比较大 。然后，为了穿上好看的衣服，我们应该尝试做一些运动来帮助失去腹部的肉 。
1.瘦肚子上的肥肉怎么锻炼？卷腹做的时候一定要配合呼吸 。吸气，放下，呼气 。另外，腰部要贴在垫子上，否则你的腹部感觉不到，腰部会疲劳 。每天四组，每组20个 。
静态腹部翻滚做的时候要收紧腹部 。无论吸气还是呼气，腹部都是向中间收紧，然后下沉 。做了几天，可以看到腹部明显瘦了 。每天四组，每组30个 。
腹部扭转类似于卷腹的预备动作，只是动作过程中卷腹的方向改为交叉和斜向卷腹 。左上半身通过卷腹向右腿卷曲，右腿卷曲 。通过上身卷曲向左腿方向卷曲，并向更近的方向卷曲 。每天四组，每组30个 。
把肚子靠在腿上你不仅可以减掉上腹部，还可以减掉小肚腩的脂肪，这需要很强的腹部力量 。可以根据自己的身体状况选择自己喜欢的动作 。
2.可以做哪些动作来瘦肚子？俯卧交替举膝手指向地面张开，双手之间的距离略大于肩宽 。保持双脚与肩同宽，脚趾指向地面 。收紧腹部、臀部和腿部，保持身体紧绷 。抬起膝盖，推动大腿，让膝盖尽量靠近胸部的另一侧 。不要虚脱或下腰，保持身体稳定紧绷 。膝盖交替时感受腹肌的力量 。
仰卧起坐平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手平放在臀部 。屈膝或伸直双腿，臀部抬离地面 。双腿尽量靠近身体，大腿靠近腹部 。
3.想怎么吃瘦肚子的饮食？建议计算每天的总能量摄入 。碳水化合物每公斤体重2-4g，蛋白质每公斤体重1.2-1.5g，脂肪每公斤体重0.6-0.8g 。一旦你有了总量，选择食物 。碳水化合物食物可以是玉米、红薯、燕麦、苹果、梨、桃等 。蛋白质可以选择蛋清、鸡肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等 。胖可以选择植物性食物，比如坚果 。
【要瘦肚子饮食方面要怎么吃 如何瘦肚子上的赘肉运动方法】建议一天吃4-6餐 。少食多餐可以增加身体的消耗，减轻肠胃的压力，也为身体提供了持续的能量供应 。多吃不是增加，不是总摄入量增加 。每次少吃点 。如果能配合合理的运动，瘦身瘦肚子的效果会很好 。
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