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孕妇吃哪些水果好 孕妇5个月吃什么水果好

生活知识睿知

文|马静
建议我们的妈妈在怀孕的时候要经常吃一些蔬菜和水果 。最重要的是她怀孕的时候胃口不好，水果里会含有一定的果糖和果酸，让她口感更好，让妈妈吃的开心，开心的妈妈其实就是最好的胎教 。
【孕妇吃哪些水果好 孕妇5个月吃什么水果好】而且水果中也含有大量的水分，可以为孕妈妈补充水分 。此外，水果含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，并含有丰富的维生素，促进胎儿的生长发育 。#谣言零零计划#
蔬菜最大的优点是富含维生素和膳食纤维，而热量很低，几乎不含糖，所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用 。
不同的蔬菜和水果有不同的营养成分 。
怀孕时，妈妈吃五种低糖水果，补充水分和维生素，促进胎儿健康 。
类型1:梨
梨是苹果属的一种水果 。我妈对它不过敏，梨的热量比苹果略低 。100克含44大卡，其中85.8%是水 。含糖量不是很高，但是保湿效果很好 。
因为我妈怀孕期间经常感觉喉咙干咳，吃梨比喝白开水更有效 。
类型2:猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的维生素C，100克猕猴桃含62毫克维生素C，可防止孕期口腔出血，美白肌肤 。
而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收和利用，有利于胎儿的生长发育 。
类型3:番石榴
番石榴的维生素C含量不低，纤维含量很高 。更让人惊讶的是，它的含糖量并不高 。
对孕妈妈来说是非常优质的水果 。吃了不会长胖，也不担心血糖升高 。吃了还能预防便秘 。
孕妈妈肠道通畅，胎儿成长更健康 。
类型4:黑莓
黑莓的热量很低 。对于孕妈妈来说，控制体重就是吃一些低热量、低糖的水果 。与葡萄相比，黑莓的热量和糖分要低得多，所以建议孕妈妈可以把黑莓作为孕期的日常水果来吃，补充维生素后也不会发胖 。
类型5:草莓
100克草莓含维生素47毫克，铁1.8毫克 。新鲜水果中铁的含量比较高，维生素C促进铁的吸收 。孕妈妈在孕期容易缺铁，所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长 。
除了吃水果，我们应该多吃蔬菜 。毕竟蔬菜含糖量极低 。
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜，半斤水果，这一斤蔬菜也要有讲究 。
6种高钙蔬菜的钙含量杀死高钙奶 。孕妈妈要多吃，可以促进胎儿骨骼发育 。
我们都说孕妈妈要多喝牛奶，但是如果孕妈妈乳糖不耐受，或者对喝牛奶不感兴趣，就要通过其他食物来补钙 。
除了我们建议的一些动物性食物，比如虾或者豆类，从蔬菜中为孕妈妈补充钙质也是很有必要的 。
含钙量超过120毫克的蔬菜有6种(100毫升高钙牛奶含钙120毫克)，高于高钙牛奶 。孕妈妈怀孕的时候可以多吃点 。
1型毛豆:每100g毛豆含钙135mg 。
2型油菜:每100克油菜含钙148毫克 。
3型雪里蕻:每100克雪里蕻含钙230毫克 。
第4种虎耳草:每100克虎耳草含钙166毫克 。
5号苋菜:不管是白的还是红的，含钙量都差不多接近180mg左右 。
荠菜(荠菜)6号:钙的含量特别高 。100g含钙294mg，但在南方比较少见 。
以上六种蔬菜的钙含量都超过了120mg，可以说比牛奶还高 。建议孕妈妈怀孕的时候可以多服用 。
每天吃300克，可以补充500毫克以上的钙，相当于一天钙需求量的一半 。
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙，为什么会被很多人忽视呢？主要原因是蔬菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收 。
所以建议妈妈们先把这些菜用热水烫一下，植酸会溶解在热水中，可以更好的吸收蔬菜中的钙 。
写在最后
孕期食物多样化，要注意选择 。少吃含糖量过高、热量过高、容易过敏的水果 。多吃低热量、高维生素、高膳食纤维、高含水量的水果，有助于预防便秘，控制体重 。
吃蔬菜时，可以多选择含钙量高的蔬菜，有助于预防因缺钙引起的抽筋和腰酸背痛 。
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