弟弟马上要高考了，不知道这段时间压力是不是太大了，睡眠不好 。一般来说，高考前应该做什么？
食物有助睡眠
高考前，如果睡眠不好，睡不着，可以尝试吃一些催眠的食物来调理 。
我们常说晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠 。事实上，这是真的 。牛奶中含有一些氨基酸和钙成分，可以帮助人们镇定神经，帮助女性朋友尽快入睡 。因此，睡前喝一杯热牛奶是必要的 。
黑肾不影响休息 。高考前睡眠不好的同学可以每天喝一杯黑芝麻糊 。长期坚持不仅能帮助保护肾脏，还能睡个好觉！
蜂蜜可以健脾养胃，同时可以帮助提高睡眠质量 。建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以让你整夜睡得香甜 。
香蕉含有镁，可以放松肌肉 。它可以安抚人们的情绪，帮助缓解失眠 。
睡前按摩
轻轻闭上眼睛，用指尖按摩头部两侧、额头和后颈，定时同向旋转，注意按摩 。按摩会放松你的身体，帮助你入睡 。
洗个热水澡
睡前60.75分钟洗热水澡，洗澡时间应不少于20分钟 。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度 。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑素的分泌会增加，让你感到疲劳，更容易入睡 。
睡前调整一下情绪
睡前半小时停止学习！让环境安静下来，做做伸展运动，听听放松的音乐，洗个泡泡浴，喝一杯牛奶，找一些开心的话题和家人同学聊聊天，等等 。我也可以给自己做一个心理暗示:我过了一整天，收获了很多，进步了很多 。我现在可以睡觉了，说几遍，你就会充满自信、满足和喜悦地睡着 。
睡觉前深呼吸
【高考前睡眠不好怎么办呢？】深呼吸(腹式呼吸)可以吸入更多的氧气，吐出更多滞留在肺底部的二氧化碳，净化血液，改善大脑的供血供氧 。深呼吸时，尽量放慢节奏，加深节奏，注意呼吸，享受和体验气体被深深吸入，慢慢呼出的感觉，让注意力跟随呼吸过程 。你会觉得每一次深呼吸都会让你的身体更加放松舒适 。如果你重复几次，你紧张的情绪会得到缓解，你会在不知不觉中睡着 。
听睡眠音乐
大多数高考考生都会听音乐来帮助他们入睡，这是一种简单有效的帮助他们入睡的方法 。听钢琴曲和轻音乐，随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界，想象自己在那种轻松的音乐中骄傲地游泳，然后慢慢放松，舒展身体，你就会逐渐进入良好的睡眠状态 。建议入睡前半小时内听3 5首歌，大概需要15到25分钟 。你可以在听完音乐后或者在听的过程中安然入睡 。最好是按顺序放音乐，把声音关小 。
推荐睡眠音乐:莫扎特的摇篮曲、山涧、山流水、音乐天文台、海洋深处 。
联想有助于睡眠
事实上，帮助睡眠的联想方法是让你的大脑消耗额外的能量 。当你的大脑处于疲惫状态时，你会自然入睡 。你可以想象自己是一个女人，想象自己是一匹野马，想象自己最美的场景和浩瀚的宇宙，或者数一数小羊，数一数3的倍数，做这些分散注意力的活动，但要充分利用大脑，这样才能在思考的同时不自觉地睡着 。
读无聊的书或电影
人眼睛累了自然会想睡觉 。睡觉前，他们会拿起一本书或一部电影，你认为看起来很无聊 。仔细看了十分钟，你会想睡觉的 。很多高考考生看着眼睛就会不自觉地打瞌睡，然后睡着 。
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