抑郁症常伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、疲劳、食欲不振、体重减轻、便秘、胃肠功能障碍、身体任何部位疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等 。
这些躯体症状在医学上被称为躯体障碍 。在了解发病原因之前，这里先介绍一个心理学概念:躯体化 。
躯体化是什么意思？《情绪自救》一书中说，躯体化是指你的情绪无法通过身体发泄和表达 。这就是所谓的情绪躯体化 。也就是说，当你不愿意做很多自己内心非常抗拒的事情时，往往就会被躯体化 。因为，那些你通过理智压抑的情绪，不会因为空而消失，但总会通过你的身体以某种方式表现出来 。
对于抑郁症患者来说，他们不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受身体症状的痛苦 。身心相互作用的痛苦让抑郁症患者苦不堪言，常人难以理解 。这就不难理解为什么抑郁症患者经常会有自杀的念头了 。
在西医中，抑郁症被视为一种疾病是因为神经递质减少导致情绪障碍，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状 。所以提倡通过药物补充神经递质的平衡，进而改善症状 。
从心理学上讲，抑郁症与原生家庭的环境、教育方式和成长经历关系更为密切 。抑郁症患者大多具有敏感、多虑、多疑、完美主义等突出的人格特征 。在这方面，抑郁症更像是性格缺陷的结果 。抑郁症的治疗往往是一个人格(心理)改善的过程 。
【真抑郁和假抑郁的区别 如何走出抑郁情绪】大量临床案例表明，只有患者旧有的心理模式发生改变，才能真正康复 。单纯依靠药物往往是治标不治本 。
那么，抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？有必要寻求专业心理治疗师的帮助吗？答案是否定的，今天我要和抑郁症的朋友们分享四种心理和生理自我调节的方法 。只要你勤勤恳恳，坚持不懈地练习，你会得到很好的提高 。
一、观察兴趣:摆脱抑郁焦虑的方法 。
观察呼吸的方法是一种非常正统的在冥想中净化心灵的方法 。在《情绪自救》这本书里说，通过在呼吸上的不断训练，心灵会逐渐变得稳定和平静 。这种平静稳定的心会逐渐延伸到生活中 。当症状来袭时，我们会越来越能够避免纠缠和对抗，顺其自然，让症状自动消失 。我们终于有机会恢复了 。
观察兴趣的实践:摘自《情感自助》一书 。
1.盘腿而坐，双手舒适地放着，闭上嘴，闭上眼睛，将意念(注意力)集中在鼻孔上 。用持续专注的心，真实地观察(感知、感受)鼻孔的呼吸 。
2.除了吸气和呼气，无论你有什么想法或感觉，都不要理会，保持平等的心态 。
3.除非练习时疼痛难忍，否则尽量不要张开手或眼睛 。观察法实践要求:
4.不要试图找出、解决或消除练习中的任何问题，你所要做的就是保持专注于吸气和呼气 。
5.每天至少练习两次，每次至少20分钟 。
第二，正念训练
在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不想，全神贯注在自己的脚上，就能在现实中感受到自己的脚 。当你感觉到你的脚，你的心就在当下，你的心就在当下，那么你的大脑自然就会停止做梦，你的心就会放松 。心放松了，身体也就逐渐放松了 。随着身心的放松，我们的心情和想法自然会发生变化 。
第三，让自己哭 。
哭可以缓解体内的负面情绪 。当你开始练习哭的时候，你可能会哭不出来 。即使你觉得很痛苦很难受，想哭，也哭不出来 。可能酝酿了很久，眼泪只能打湿眼睛，想哭就想笑，想笑就笑不出来 。你状态不稳定，无法集中注意力 。但是练完了，眼泪就可以慢慢流出来了 。每隔一两天就让自己哭一次，把身体里的痛苦和委屈当成眼泪 。慢慢的，你会发现身体会有一种顺滑的感觉 。
第四，坚持锻炼 。
运动可以大大改善抑郁症状 。运动时，身体会分泌内啡肽，一种生化物质 。它是一种能放松身心的快乐物质，是一种天然的止痛剂，能给人以欣快感，对缓解心理压力有独特的作用 。
运动，尤其是有氧运动，可以提高人的心肺能力，加快新陈代谢，有助于缓解抑郁症状；通过活动，你可以发现自己的能力并没有丧失，甚至可以找到自己的另一个潜力，恢复自信 。
对于有抑郁症的朋友来说，运动的方式应该以有氧运动为主，比如；以散步、慢跑、骑自行车为主；关注多人或团队运动可以促进交流，打开心扉 。
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抑郁症不是一蹴而就的，所以不要指望它会马上消失，但是只要我们坚持练习上面的方法，就会越来越好，最终一定能够战胜抑郁症 。既然上天让我经历了抑郁，那就坦然面对吧 。人生就是一场修行，让抑郁成为我们修行的助力吧！
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