腰间盘突出如何自我治疗啊？
【腰间盘突出如何自我治疗】1、退步走 。每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度 。
2、燕飞式 。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量 。
3、仰卧蹬车 。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次，每次10～15分钟 。
4、仰卧起坐 。每天早晚各一次，每次做10～20个 。
5、游泳 。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 。
6、五点支撑 。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
7、屈滚法 。仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能 。
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