天气越来越热，让人想扎个高马尾，穿件露背的衣服来提提神 。但由于长期不良姿势，导致姿势歪斜，头部向前突出，中背部和肩部向前弯曲，下背部过度弯曲，导致骨盆倾斜，进而引起颈、肩、腰背部等部位肌肉紧张、酸痛 。
一天24小时，不包括躺着，睡觉，走路，大部分时间几乎都是坐着 。为了消除长时间久坐带来的不良影响，小编推荐你教授一系列日常训练练习，快速轻松地纠正坐姿，从而改善因坐姿不良而导致的体态歪斜:包括颈部前倾、圆肩驼背、胸前隆起、颈椎突出富贵袋、脊柱侧凸、骨盆前倾、骨盆后倾等 。
在办公室长时间对着台式电脑，下班后又保管手机，再加上坐姿不佳，长此以往影响很大 。
你可以在任何地方做伸展运动 。目的是放松这些紧绷的区域，强化衰弱的肌肉(修复驼背姿势)，调整不对称，让身体线条更好看 。
姿势歪斜的原因Top5
1.站姿和坐姿不佳，猫背、驼背、肩膀向内缩 。
2.使用电脑手机3C产品太久 。
3.深呼吸的机会太少了 。如果你看着它，你会发现你的呼吸很浅 。
4.睡眠时间太短，或者睡眠质量很差，早上起不来 。
5.不知道怎么放松身体，肩膀一直处于压上去的状态 。
你的站姿有问题吗？
1.肩部内收，肩颧骨张开，背部圆润 。头比肩向前，下巴抬高 。
2.无意识地向前鼓起腹部，膝盖向前，骨盆向后 。所以很难挺胸，很容易驼背 。
每天5分钟训练，纠正姿势歪斜
下面两个快速简单的5分钟矫正颈部前倾的日常训练，包括胸前隆起、颈椎前突、脊柱侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾，共8个拉伸动作 。大家一起一步一步的练习，提醒自己改善日常坐姿，获得更好的姿势 。
第一阶段的
日常锻炼(上身锻炼)
练习1:上下反复拉伸(慢慢重复10-15次左右)
辅助毛巾或松紧带
上下重复 。此操用于打开和拉伸因姿势不佳而缩短的胸肩部肌肉，可有效改善驼背姿势 。
练习2:眼镜蛇式眼镜蛇式(慢慢重复约5-10次，顶部停顿)
眼镜蛇式的姿势可以说是调整姿势的最佳方法之一，因为如果你一个接一个地慢慢伸展关节，你全身的位置将几乎完全与典型的坐姿相反 。
练习三:单手站立伸手拉伸(每侧练习5-10次，在末端位置停止)
这个会用来纠正一些坐着时单向晃动造成的不对称 。
【脖子歪了怎么矫正 脊椎歪了怎么矫正】练习4:下颔、头、背、肩、手臂贴墙滑行，反手伸展
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