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1、选择正确的烹饪方式
在中国人的日常饮食里 ， 烹饪方式多重多重 ， 不乏煎炸炖煮 ， 炒熬蒸涮等 。食物一旦经过烹饪后 ， 不仅营养流失 ， 还会增加热量 ， 引人摄入过多脂肪 ， 危害身体健康 。所以饮食清淡的标准首先要控制在烹饪方式上 ， 建议选择清蒸、水煮、凉拌的方式 。
【饮食清淡的标准是什么】2、选择“三高两低”的食材 。
常见的蔬菜、水果、奶制品、鱼类、蛋类等都属于高纤维、高维生素、高蛋白、低脂肪、低热卡的食物 。尽量避免过多摄入碳水化合物 ， 否则变成糖类后 ， 容易提高血糖的含量 ， 加重患高血压和高血脂的风险 。
3、合理控制用油量 。
烹饪时 ， 油摄入过多会导致人体脂肪堆积 ， 形成肥胖 。饮食清淡的标准 ， 还要合理控制用油量 。根据中国营养学会建议 ， 一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 。
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